Bikram yoga și sarcina: puteți continua să îl practicați dacă ați făcut-o înainte, cum ar fi Patricia Montero

Actrița Patricia Montero Ea este în a opta lună de sarcină și continuă să facă exerciții fizice în mod regulat.

De fapt, este un mare apărător al activității fizice pentru a se menține în formă și în timpul sarcinii, chiar dacă implică critici dure.

La o lună după naștere, a revenit să vorbească când a apărat pe rețelele de socializare „yoga yoga”, o disciplină care se practică de ani buni. Am întrebat experții și ei sunt de acord: Poate fi practicat în timpul sarcinii, dar numai dacă a fost făcut anterior.

O disciplină „foarte fierbinte”

Patricia Montero a devenit o faimoasă față mai ales de la participarea la serialul „Eu sunt Bea”, dar adevărul este că viața ei este legată de exercițiul fizic: a studiat baletul clasic și a devenit campioană a Spaniei și subcampioană la Acrobatic Dance Europe.

În plus, este autoarea cărții „Pune-ți sinele în formă”, unde spune că exercitarea este unul dintre cei trei piloni fundamentali pentru realizarea lui.

Și exersați de exemplu, așa cum se poate observa în acest videoclip pe care l-a publicat, făcând yoga prenatală.

Și cu aceste credențe, postările lor de pe Instagram care adoptă diferite asanas în a doua sarcină nu trec neobservate.

V-am spus deja despre criticile pe care le-a primit pentru adoptarea unei posturi de yoga dificile în timpul sarcinii, deoarece ar putea dăuna copilului.

O postură yoga făcută de Patricia Montero dezlănțuie controversa: poate dăuna bebelușului în așteptare?

Și acum este din nou centrul controversei pentru postarea fotografiilor pe contul său de Instagram, practicând yoga birkram în starea lui avansată de gestație. Și, însoțit de o apărare a acestei discipline, așa cum explică el, practică de 7 ani și care acum în sarcină aduce multe beneficii.

Ce cred experții?

Deși există opinii diferite despre cât timp trebuie să practici această modalitate de yoga pentru a continua să te exerciți cu ea în timpul sarcinii, ei sunt de acord că sarcina nu este etapa ideală pentru a începe să o încerci.

Acest lucru este declarat și de Sara Peñil, o profesoară certificată de Bikram Choudhury și o profesoară la centrul Bikram Yoga Santander. care indică cel puțin șase luni de practică înainte de a rămâne însărcinată. Și specifică că:

„În primul trimestru este mai bine să părăsiți practica și să o reluați în al doilea trimestru, dacă nu există complicații în sarcină”.

De asemenea, expertul evidențiază avantajele yoga, care:

„Generează o legătură specială între mamă și copil, pe lângă lucrul și tonifierea articulațiilor, mușchilor și ligamentelor. De asemenea, pregătește corpul pentru naștere și ajută foarte mult la recuperarea postpartum.”

Dar da, „practica în timpul sarcinii ar trebui să fie mai puțin intensă, evitând să forțăm prea mult” și trebuie să exersezi „o serie modificată de yoga birkram pentru femeile însărcinate, deoarece acestea nu pot practica seria originală”.

De asemenea, nu vede nicio problemă în caracteristica sa principală: că se face într-o cameră închisă la 40 de grade de temperatură, deoarece „Este comună vara în multe orașe spaniole unde trăiesc însărcinate și nu este nicio problemă”.

Și ne dă un ultim sfat:

„Trebuie să vă hidratați foarte bine înainte de a practica yoga birkram, indiferent dacă sunteți sau nu gravidă.”

În ce constă și ce beneficii are?

Este o varietate de yoga fondată de Bikram Choudhury, un hindus multimilionar, „yoga guru”, care a inventat 26 de poze speciale sau asane bazate pe yoga tradițională.

Șapte posturi de yoga pentru femeile însărcinate: asanas recomandat pentru al treilea trimestru

Particularitatea este că se practică într-o cameră închisă la o temperatură de 40 de grade timp de 90 de minute. Prin urmare, este, de asemenea, cunoscut sub numele de „yoga fierbinte”.

Din cauza căldurii, Femeile care practică Bikram Yoga evită rănile și elimină toxinele rapid și sănătos.

Posturile funcționează întinzând și întărind mușchii, ligamentele și articulațiile și ar pregăti corpul pentru naștere. Mușchii din partea inferioară a spatelui și a picioarelor sunt în special lucrați, care se mențin la cald, evitând astfel durerile atât de frecvente în stadiul de gestație. În plus, rezistența, echilibrul și flexibilitatea sunt dobândite.

De asemenea, Bárbara Díaz, directorul Birkram Yoga Castellana, apără practicarea seriei modificate în timpul sarcinii „cu autotizare medicală și dacă nu există riscul unei sarcini”. Și subliniați aceste beneficii specifice pentru sănătate ale viitoarei mame:

• Reduce anxietatea, stresul și ajută la îmbunătățirea somnului și a odihnei.

• Elimină toxinele din organism și ajută digestiile.

• Reglează tensiunea arterială și nivelul de zahăr scăzând riscul de diabet și tensiunea arterială ridicată în timpul sarcinii.

• Reglează hormonii și emoțiile, reducând schimbările de dispoziție, greața și amețelile.

• Îmbunătățește circulația și reduce retenția de lichide.

• Crește rezistența și flexibilitatea mușchilor și articulațiilor implicate în naștere.

• Îmbunătățește disconfortul posturii și spatelui frecvent la femeile însărcinate.

• Reduce riscul nașterilor premature.

Dar, de asemenea, avertizează că „Fiecare femeie este diferită și este obligatoriu să consulte medicul înainte de a practica Bikram Yoga gravidă.”

Și dacă îl practicați, nu uitați să vă ascultați întotdeauna corpul și mai mult în această etapă atât de delicată și specială: „Nu-l forțați niciodată și nu vă duceți practica la situații extreme în timpul sarcinii”.

Și ce crezi? O exersezi Am dori să vă cunoaștem părerea și experiența.