Slăbire ca un cuplu după sarcină rapid și sănătos

Imposibil să scapi de câteva kilograme în sarcină și, deși nu mulți, după sarcină vrei să te simți bine și confortabil cu corpul tău scăpând de ele.

Este probabil ca partenerul dvs. să fi luat în greutate și în timpul „sarcinii dvs.”, vom spune asta prin solidaritate. V-ați gândit să vă potriviți ambele în același timp? Experții spun că această opțiune are multe avantaje și că punerea în funcțiune este mult mai simplă. Vă spunem de ce pierderea în greutate ca cuplu este mai ușoară și cele mai bune trucuri pentru realizarea acesteia.

Marisa Burgos, nutriționistă din Barcelona, ​​la Clinica Alimmenta, ne oferă cheile pentru a o face corect și ne explică avantajele urmării unui stil de viață sănătos după naștere.

Avantajele urmării unei diete comune

1. Mâncare mai eficientă. Când faceți achiziția pentru amândoi, cunoașteți nevoile fiecăruia. În acest fel, planificați mai bine meniurile săptămânale comune.

2. Motivația Este mai ușor să atingeți un obiectiv (în acest caz să pierdeți în greutate) dacă aveți sprijinul cuiva. Și dacă amândoi sunteți angajați în același obiectiv, vă redați.

3. Mai puține mese departe de casă. Urmărirea unei diete sănătoase este mai ușoară dacă pregătești singuri preparatele. Un alt punct asupra căruia va fi de acord: evitați restaurantele într-o perioadă.

4. Mai mult odihnă. Dormitul bine este esențial pentru a slăbi. După cum știți amândoi, veți încerca să organizați mai bine orele de somn și, întrucât cu un bebeluș, somnul este un „lux”, puteți face ture noaptea pentru a participa la el.

Puține ore de somn determină mai multă rezistență la insulină și niveluri mai ridicate de cortizol, încetinind metabolismul. Aceasta se traduce printr-o reducere a cheltuielilor calorice.

5. Exercitarea în cuplu. A slăbi nu servește doar la îmbunătățirea alimentației, trebuie să faceți și exerciții fizice.

Din minutul zero, puteți merge la plimbare împreună cu copilul, să faceți viraj urcând scările acasă, în timp ce celălalt ia copilul în lift, drumeție cu copilul într-un rucsac, mergeți la înot (cel mai complet sport) la cel puțin de două ori pe săptămână, în timp ce o rudă are grijă de cel mic …

Și când te simți mai odihnit, poți chiar alerga cu copilul tău: scaunele de alergare sunt concepute pentru a face acest lucru pe orice teren. Va fi timpul liber pentru comunitate cu familia.

6. Încurajați-vă când forțele se descompun. Este o idee bună să cântărești împreună o dată pe săptămână și să o scrieți pe un grafic comun. Și dacă vreunul dintre voi îți coboară în starea de spirit sau te gândești să înșeli „sau să abandonezi”, ai celălalt eu care să-ți amintească că nu te poți lăsa înfrânt.

7. Un bun exemplu de obiceiuri sănătoase în familie. Adoptarea unei diete sănătoase și evitarea unui stil de viață sedentar este cel mai bun exemplu care poate fi oferit copiilor, deci cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine.

Trucuri care funcționează

Marisa Burgos vrea să precizeze foarte clar că principalul lucru pentru a pierde în greutate este să urmezi o dietă și obiceiuri de viață sănătoase. Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca mai bine. Prin urmare, dacă nu a fost o obișnuință în timpul sarcinii, puteți începe cu ele imediat ce nașteți. Îmi pare rău, poți.

deoarece este frecvent ca tatăl să crească în greutate și în timpul sarcinii: stresul, cea mai sedentară viață a mamei, poftele materne care sfârșesc prin a fi împărtășite … Deci, este timpul să mănânci bine, în cuplu. Cum se face

1. Sfatul unui profesionist. Pentru a ști de unde ești. Nu este vorba doar de controlul scării, dar mai ales de procentul de grăsime. De aceea, este important să luați unele măsurători (talie, șold) pentru a vă cunoaște procentul de grăsime. Primul lucru care se pierde de obicei este volumul, iar pierderea mărimii pantalonilor încurajează înaintarea.

2. Luați „configurarea” ca cursă pe distanțe lungi. Nu este bine să te prefaci că slăbești rapid, deoarece aceste diete implică valori nutritive slabe. Deci, răbdarea va fi esențială.

Pierdeți în greutate după sarcină: șapte lucruri pe care trebuie să le știți pentru a pierde în greutate după naștere

3. Bea apa ca principală sursă de lichide și crește-ți consumul. De asemenea, dacă alăptați, corpul dvs. o va cere, ceea ce este foarte înțelept.

4. Încercați să mâncați în același timp, împreună și stând la masă, mestecând bine și folosind tacâmuri ori de câte ori este posibil. Scopul este să mănânci mai încet.

5. Nu săriți nicio mâncare, Mai ales micul dejun. A nu mânca nu pierde în greutate și poate fi foarte contraproductiv pentru a pierde kilograme. Cel mai bine este să faci cinci mese pe zi.

6. Cumpără și gătește cu cel mai mare număr de ingrediente proaspete și de sezon. Evitați alimentele extrem de procesate, cum ar fi pizza și hamburgerii congelați, preparatele gata de încălzit sau altele asemenea.

7. Schimbați mâncarea prăjită pentru preparatul copt, gătit la aburi sau tocană de bună calitate.

8. Recomandarea de bază: 70% din alimentele de origine vegetală. Aceasta include fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe. Celălalt 30%, alimente animale de calitate, care sunt bogate, de exemplu, în fier și calciu.

Restricție de calorii, fără dietă restrictivă

Nutriționistul explică că este esențial să înțelegem această diferență. Opțiunea pentru o dietă restrictivă nu este niciodată recomandabilă, deoarece asta presupune că vor lăsa afară alimentele de care trebuie să fim sănătoși sau să abuzăm de altele care nu sunt atât de benefice.

Slăbire după sarcină: un meniu semestrial foarte sănătos în timpul alăptării (sau nu)

În plus, deși dieta va fi urmată ca un cuplu, trebuie înțeles că:

• Bărbații pierd greutatea mai repede decât femeile, deoarece avem mai multă grăsime decât mușchiul din corp și, în plus, depindem de hormonii noștri. Cu toate acestea, au mai multă masă musculară și cheltuiesc mai multe calorii.

• Nevoile de calorii sunt diferite la bărbați și femei și, de asemenea, printre noi, indiferent dacă alăptăm sau nu copilul nostru.
  Deși nutriționistul se asigură că este dificil să se stabilească cantitatea de calorii pe care trebuie să le conțină dieta fiecăruia, ne oferă o idee aproximativă:

  • Un bărbat de 1,80 și cu un ritm normal de viață, nu prea mult un sportiv prea sedentar, care consumă zilnic aproximativ 3.000 de calorii, își poate reduce dieta la 2.200 de calorii.

  • Mama își poate reduce aportul caloric la 1.800 Kcal dacă alăptează copilul și puțin mai puțin, dacă nu. Alăptarea implică un aport mai mare de calorii, atâta timp cât nu „compensați” aportul de alimente nesănătoase.

• În mod ideal, urmează aceeași dietă, pentru a pregăti același meniu săptămânal între cei doi. Singurul lucru care variază este cantitatea.

• Poate fi, de asemenea, personalizat în funcție de gusturile sau alergiile fiecăruia dintre voi; adică să înlocuim punctual un aliment cu altul cu un conținut nutrițional similar, de exemplu la prânz.

Cum o vezi? Îndrăznești să slăbești și să-ți convingi partenerul să te îmbarci cu tine? Avantajele luării în considerare a acestei opțiuni sunt numeroase și, în plus, în funcție de expert, veți pune bazele pentru a crea unele [obiceiuri sănătoase pentru întreaga familie] (Acestea sunt cele cinci obiceiuri pe care trebuie să le urmați pentru a împiedica copiii să sufere de obezitate) și să întotdeauna. Și pe deasupra te vei simți mult mai bine. Este timpul să începeți, acum.