Micuța mea a împlinit deja trei ani, și dacă tot nu mănâncă totul?

De-a lungul dezvoltării lor, copiii trec prin diferite obiceiuri alimentare, care se adaptează nevoilor evolutive diferite în fiecare etapă. De la vârsta de 3 ani dieta dvs. ar trebui să includă deja toate grupurile de alimente, însă uneori este dificil să îi faci pe cei mici din casă să se familiarizeze cu toate aromele. Vă explicăm importanța unei diete echilibrate și Cum să-i înveți să mănânce tot.

Importanța unei diete echilibrate

Scopul hrănirii preșcolarului este de a asigura a creștere și dezvoltare adecvatăținând cont de nivelul lor superior de activitate fizică și cognitivă, să Prevenirea bolilor nutritive.

Această etapă pune de asemenea bazele obiceiuri alimentare pe care copilul îl va avea în timpul vieții sale de adult. Din acest motiv este foarte important să te obișnuiești să menții o dietă echilibrată, evitând alimentele cu o calitate nutritivă scăzută, cum ar fi dulciurile sau produsele de patiserie industriale.

Alimentația slabă, fie din cauza unui aport scăzut de nutrienți, fie a nevoilor crescute, are un impact direct asupra sănătății copiilor, ceea ce poate duce la creștere slabă, apărare scăzută sau boli.

o hrănire dezechilibrată Poartă un deficit de nutrienți esențiali. De exemplu: DHA Omega 3 este esențială pentru dezvoltarea creierului, cu toate acestea 50% dintre copiii spanioli mănâncă mai puțin decât cantitatea minimă recomandată de specialiștii în nutriția sugarului. Lipsa altor vitamine și nutrienți precum fier, calciu sau vitamina D, poate provoca anemie, rahitism și slăbiciune osoasă.

Produse lactate, un aliment de bază pentru copii

O dietă sănătoasă trebuie să fie variată și să includă toate grupurile de alimente în porții mici, limitând consumul ocazional de alimente cu o calitate nutritivă scăzută și un aport ridicat de energie, precum dulciuri, dulciuri industriale sau băuturi răcoritoare.

În cazul școlarilor produsele lactate merită o mențiune specială, deoarece laptele este încă foarte important în dieta unui copil mic. Le oferă calciu și vitamina D pentru a-i ajuta să construiască oase puternice și să prevină bolile. Potrivit medicilor pediatri, copiii de 3 ani necesită 700 de miligrame de calciu și 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D (care ajută la absorbția calciului) pe zi. Consumul de 2-3 produse lactate pe zi contribuie semnificativ la atingerea acestor aporturi, mai ales dacă sunt îmbogățite în vitamina D.

Interesant este că laptele de vacă nemodificat contribuie la furnizarea excesivă de proteine, în timp ce conține o cantitate redusă de fier, vitamina D, folati și DHA, printre alți nutrienți care sunt esențiali pentru această etapă a dezvoltării copilului (contribuția fierului și DHA sunt, de fapt, cele mai importante în dezvoltarea cognitivă a copilului încă de la sarcină.)

O opțiune utilă este de a le oferi un lapte care conține o proporție mai mică de proteine ​​și o furnizare adecvată de nutrienți de care copilul are nevoie. În acest sens, un lapte bun pentru creștere și dezvoltare poate ajuta copiii să mențină o dietă echilibrată și să atingeți-vă cerințele nutriționale rapid și ușor.

Aceasta ar fi o strategie adecvată pentru toți copiii, întotdeauna în contextul unei diete echilibrate, care permite ca gusturile alimentare să continue să fie definite în mod corect. Creșterea laptelui ne permite să contribuim la dezvoltarea sănătoasă a copiilor noștri cu un gest la fel de simplu ca schimbarea unui pahar de lapte de vacă pentru altul lapte adaptat nevoilor tale specifice.

Cum îi putem învăța să mănânce totul

Un obicei alimentar bun se bazează pe O relație pozitivă cu mâncarea. Pentru a realiza acest lucru, este important să nu obișnuim copiii să asocieze mâncarea cu pedeapsa sau cu premii. De asemenea, nu ar trebui să camuflăm arome cu rețete supra-elaborate sau sosuri industriale care, de asemenea, cresc, în cele mai multe cazuri, aportul de ingrediente nesănătoase.

Copiii au nevoie descoperi mâncarea explorând, atingând, mirosind … De aceea este recomandat ca aceștia să accepte mâncarea, să ne lăsăm ei înșiși cei care le iau și să le mănânce fără ca cineva să le forțeze, să le înșele prin jocuri, să le amenințe sau să le șantajăm.

Cei mici raportează obligația la pedeapsă. Prin urmare, adesea obținem efectul opus așa cum dorim dacă insistăm să le obligăm să mănânce lucruri care nu le plac sau să forțeze cantitățile.

Uneori este imposibil să obții un copil mic să mănânce un anumit tip de mâncare. Acest lucru este complet natural. Cu toții avem gusturile și preferințele noastre personale, care se schimbă și în timp. Dacă copilului nostru nu îi place un aliment, trebuie să îl respectăm și să îl înlocuim cu altul din același grup alimentar ale cărui beneficii și nutrienți sunt uniforme.

În cazul în care respingerea este către un tip complet de alimente (că copilul nu gustă niciun pește sau nu-i plac legumele), putem încerca să-i familiarizăm cu ei, implicându-i în întregul proces, de la cultivarea lor până la aportul lor.

Plantând o mică grădină urbană sau ducându-i pe piață la noi și apoi implicându-i în procesul de preparare a alimentelor, îi facem participanți la întregul proces și le facilităm să se familiarizeze treptat cu alimentele care le plac cel puțin, având grijă de ele și / sau pregătindu-le singure.

În cele din urmă, exemplul pe care îl dăm Acasă este esențial să îi determinăm pe copiii noștri să mănânce totul și să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă ne văd că mâncăm totul, iar fructele și legumele fac parte din alimentele care sunt expuse zilnic la masa noastră, vor fi mult mai probabil să le încerce ca copii și să le includă în mâncărurile lor mâine.

Imagini | iStock / gpointstudio / evgenyatamanenko / Sasiistock / Coregrafie.