Cum să aplici mindfulness în ziua ta de zi ca părinte (și să fii mai fericit făcând-o)

În stadiul sarcinii și al părinților, dedicarea constantă care necesită îngrijirea unui bebeluș și toate schimbările pe care aceasta le implică, este adesea o adevărată provocare care ne poate copleși uneori și ne poate face să trăim momente de stres și anxietate.atenție Este un instrument foarte interesant pentru a obține mai mult senin, a vă bucura și a menține echilibrul în acest moment special al vieții noastre.

Mindfulness ca instrument pentru noii părinți

Puteți suna următoarele fraze:

„Nu am timp pentru nimic.”
„Mi-e greu să mă împacă”.
„Munca mea se acumulează”.
„Nu ajung la toate.”
„Am prea mult stres”.

Când se nașteUn bebeluș necesită tot timpul și energia noastră. Munca, casa, cuplul, viața ta socială … Totul este aglomerat împreună și ne simțim saturați. Uneori, se pare că tot ce putem face este să acționăm în modul „pilot automat” și să lăsăm zilele să treacă, în speranța că cumva totul se va îmbunătăți de unul singur.

A fi părinți este o realitate complexă astăzi, iar una dintre provocările noastre este să știm cum să găsim echilibrul pentru a gestiona conflictele de zi cu zi și să transmitem copiilor noștri instrumentele care să le permită să le gestioneze.

atenție Este o activitate axată pe îngrijirea sănătății fizice și emoționale. Este o tehnică de meditație pentru a ajunge să ne oprim, să gândim, să simțim și să medităm la acțiunile noastre, să fim mai conștienți și să trăim mai concentrați și mai puțin stresați. În acest fel, ne ajută să luăm decizii cu calm, cântărind argumentele șirespectând și atenționând nevoile micuțului nostru, fără să ne jertfim.

Scopul esteacordați atenție conștient la gândurile și emoțiile noastre pentru a le detecta și identifica, observa-le obiectiv și evitând astfel să fie copleșiți. În același timp, ne permite să fim mai conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Cheia atenției este tocmai aceeaobservarea internă și externă ea trebuie făcută din perspectiva unui „observator neutru”, astfel încât emoțiile noastre subiective să nu ne satureze.

Astfel evităm să reacționăm la experiențele dinModul «pilot automat», dar fiind prezent și concentrat. Ne ajută să concentrăm atenția și să trăim experiența maternității / paternității cu acceptare, seninătate și fericire, având grijă de atitudinea noastră față de aceasta.

Mod de implementare a atenției maternității / paternității

Mindfulness ne permite să trăim sarcina și maternitatea / paternitatea dintr-o altă perspectivă: explorarea experienței, conștientizarea schimbărilor din corp și minte, efectul acesteia asupra stării noastre de spirit etc. Toate acestea ne permit să răspundem mai bine la provocările părinților.

acestatenție De asemenea, este bine pentru copiii noștri. Există din ce în ce mai multe dovezi științifice care țin de bunăstarea noastră cu cea a bebelușului nostru. În mod similar, abilitățile noastre de a ne calma și reduce stresul contribuie la îmbunătățirea abilităților copiilor de a se calma atunci când sunt supărați.

Pentru a introduce conștiența în viața noastră de zi cu zi de familie, trebuie să profităm de momentele de liniște pe care le avem pe zi pentru a petrece câteva minute ascultând și astfel să fim conștienți de modul în care sunt corpul și mintea noastră. Trebuie să avem în vedereCum răspundem în mod normal cerințelor copiilor noștri: cu pilotul automat sau în mod conștient?

Atunci când punem în practică toate acestea, putem căuta acele situații în care trebuie să răspundem nevoilor copiilor noștri și să le transformăm într-un început bun pentru a transforma rutina zilnică într-un moment de conectare cu ei, în loc de un obicei care Suntem obligați să ne conformăm. Și unul dintre cele mai favorabile estebaie, în careîngrijirea pielii pentru copilul nostru El este protagonistul.

Angajamentul lui Mustela „Vreau tătici relaxați” pune la dispoziția tatălor și mamelor recente sfaturi personalizate și recomandări ale experților. În acest fel, rezolvându-și îndoielile și nesiguranțele, le permite să se concentreze asupra a ceea ce este cu adevărat important: să se bucure de copiii lor. Informațiile și tutorialele dvs. video pentruîngrijirea și igiena tuturor tipurilor de piele Ele ne permit să răspundem în mod adecvat nevoilor specifice ale copilului nostru.

Mustela oferă o serie de produse adaptate fiecărui tip de piele, fie ele normale, uscate, foarte sensibile sau atopice, cu ingrediente de origine naturală, sigure și eficiente. Astfel, gama sa de produse pentru pielea normală este îmbogățită cu un nou atu exclusiv: avocado perséose, un activ biomimetic care însoțește dezvoltarea barierei pielii și protejează capitalul celular al pielii bebelușului.

Ceară de albine prezentă în toate produsele sale din gama pentru pielea uscată, pentru capacitatea sa de a hrăni profund epiderma și de a proteja filmul hidrolipidic al pielii de acei micuți care au nevoie de o hidratare mai mare zilnică.

Schizandra folosită în produsele sale din gama pentru pielea foarte sensibilă ameliorează roșeața și senzația de disconfort a pielii reactive. În același mod în care produsele cosmetice ale copiilor săi pentru pielea atopică conțin distilat de ulei de floarea soarelui, un ingredient natural activ care reumple și calmează pielea foarte uscată cu tendință atopică sau cu eczemă.

În plus, Mustela își fabrică produsele într-un mod responsabil și durabil, respectând și având grijă de mediu. De fapt, B Corp a fost certificat pentru angajamentul său față de standardele riguroase de performanță socială și de mediu, transparență și responsabilitate. În acest fel, el nu numai că are grijă de bunăstarea bebelușilor, ci și de lumea din jurul lor.

După cum am văzut, putem cultiva atenția în creșterea copiilor noștri, de exemplu,acordând o atenție deplină În timpul băii și în îngrijirea zilnică a pielii bebelușilor noștri, să ne conectăm cu ei și să petrecem timp de calitate alături. Cu toții avem capacitatea de a acorda atenție și îl putem instrui în mai multe moduri diferite. Mângâierile, sărutările și masajele care apar în acest moment contribuie pozitiv la bunăstarea și dezvoltarea copiilor și întăresc legătura dintre părinți și copii.

Restul zilei este plin de situații cu copiii noștri pe care trebuie să le facemparticipa, înțelege și rezolvă. Dacă ne confruntăm cu aceste conflicte zilnice, fiind atenți la ceea ce se întâmplă în interacțiunea noastră cu ei, vom putea să rămânem concentrați pe activitatea specifică la îndemână și să o rezolvăm într-un mod mai bun și mai puțin stresant, cum ar fi atunci când ne jucăm cu copiii noștri, fără să ne facem griji de ceas. sau ca atunci când ne îmbrățișăm copilul și ne concentrăm doar pe a-i simți corpul împotriva noastră și a-i inhala mirosul.

un altexercițiu de mindfulness că ne putem întreba și nu ne mai rămâne mult timp în viața noastră de zi cu zi, deoarece părinții este să ne conectăm cu noi înșine în timp ce facem un duș, atenție la impresiile care au loc în timpul acestui proces: ce miros are săpunul, care sunt senzațiile provocate de apa care cade pe corp și care este temperatura lui. Acest lucru ne oferă posibilitatea de relaxare pentru a ne reconecta cu mintea și emoțiile.

Ideea este de a extinde aceste practici ladiferite momente cotidiene – atunci când este posibil – să ne exercităm capacitatea de a fi prezenți în viața noastră, concentrat aici și acum.

Prin repetarea constantă a acestui tip de practică, creierul este instruit pentru a promova în mod natural capacitatea de a fi mai conștient, mai atent și mai senin.

În esență, mindfulness oferă întregii familii un instrument care îi ajută să-și identifice emoțiile și să știe să le manifeste și să le gestioneze corect. Îți crește, de asemenea, starea de fericire, comunicare, liniște șiÎntărește legătura familială.

Pe scurt, practicarea mindfulness ajută mamele și tăticii să fie conectați cu ceea ce există, nu cu ceea ce a fost sau cu ceea ce ne-am dori, să conectăm cu părinții că suntem cu adevărat și cu fiul pe care îl avem, fie ca fie. Ne ajută să ne concentrăm asupra experiențelor reale și astfel să fim capabiliau mai mult calm și mai multă libertate.

Imagini | Unplash / Jacob Owens / Kelly Sikkema / Echo Grid / Rodrigo Pereira / Caleb Jones.