19 alimente pentru a fi incluse în mese care vă vor ajuta să vă odihniți mai bine
Cuprins
Când suntem părinți, lipsa unui odihnă bună devine ceva din fiecare zi în primele luni sau ani de viață a copiilor noștri. Uneori, chiar, acest lucru pornește de la sarcină în cazul femeilor, când le este mai greu să doarmă confortabil.
Somnul este ceva esențial și necesar pentru ca corpul și creierul nostru să continue să funcționeze eficient în fiecare zi, așa că o odihnă bună este ceva ce ar trebui să încercăm să obținem în fiecare noapte. Dacă aveți probleme de insomnie sau aveți probleme pentru a adormi noaptea, ne împărtășim 19 alimente pentru a include la cină, ceea ce vă va ajuta să vă odihniți mai bine.
Alimentele care vă ajută să vă odihniți mai bine
La fel cum există anumite alimente stimulante care te ajută să ai mai multă energie, cum ar fi ciocolata, cafeaua sau ceaiul verde, există și alimente care ne ajută să ne odihnim mai bine. Un exemplu în acest sens sunt cele care conțin în mod natural melatonină (un hormon cerebral care favorizează somnul) sau serotoninei (precursor al melatoninei, care reglează somnul) sau care ajută la stimularea producției lor, cum ar fi cele care conțin triptofan, un aminoacid esențial care ajută la secretarea melatoninei.
Împărtășim o listă cu alimente care te vor ajuta să dormi mai bine, însoțit de sugestii pentru a le include la mese.
ovăz
Dintre toate cerealele integrale, ovăz Este cea care conține mai multe triptofane, deci este o opțiune sănătoasă și ușoară de care ne putem bucura la cină. În plus, ele sunt o sursă de magneziu, un relaxant muscular, care favorizează un somn de calitate în timpul nopții. Ne putem bucura de el într-un pahar de iaurt cu fructe și chia, coapte cu fructe, în clătite sau într-un batut.
Orez brun
Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez brun, poate acționa în creierul nostru similar cu triptofanul. În plus, ca și fulgii de ovăz, conțin magneziu, deci sunt o altă opțiune ideală pentru a mânca înainte de culcare. Vă puteți bucura într-o mâncare cu legume sau ca o farfurie în timpul cinei.
Paste cu cereale integrale
Ca și orezul și alte cereale bogate în carbohidrați, paste fainoase integrale Este un aliment care acționează similar cu triptofanul și conține magneziu. Îl putem mânca în salate, cu legume, ca fel principal sau ca mâncare secundară în timpul cinei.
În Vitónica
Cea mai bună dietă pentru a dormi bine în fiecare seară
quinoa
quinoa Este un pseudocereal că, pe lângă faptul că oferă mai multe beneficii organismului nostru, este o sursă bună de magneziu, triptofan și carbohidrați, care, așa cum am menționat, vă ajută să dormiți mai bine. Le putem consuma în timpul mesei ca parte a unei salate verzi sau de pui, într-o supă sau cu lapte ca desert dulce.
Semințe de chia
semințe de chia Sunt antioxidanți, furnizează fier, calciu și potasiu și sunt, de asemenea, o sursă naturală de Omega 3. Printre numeroasele sale beneficii, conțin și triptofan, deci sunt ideale pentru cină. Le puteți adăuga în farfuria de cereale nocturne sau le puteți savura într-un pahar de iaurt cu fructe.
Semințe de susan
Ca și chia, semințele de susan sunt bogate în triptofan și conțin calciu și magneziu, deci sunt o altă opțiune bună pentru a te bucura în timpul cinei. Le puteți folosi într-o rețetă de prăjituri, în baruri sau într-o salată.
migdale
migdale Acestea conțin triptofan și, de asemenea, magneziu, care acționează ca relaxant muscular, astfel încât acestea sunt una dintre nucile pe care le putem adăuga la mese pentru a ne odihni mai bine în timpul nopții. Le puteți mânca singură sub formă de gustare, într-un bol cu fructe sau să le includeți într-un shake înainte de culcare.
nuci
Un alt fruct uscat ideal pentru cina, sunt nuci, deoarece conțin magneziu, serotonină și melatonină, așa că, pe lângă faptul că ajută la reducerea stresului și a anxietății, sunt un aliment ideal de care să ne bucurăm dacă vrem să ne odihnim mai bine. Le puteți consuma sub formă de gustare înainte de a merge la culcare sau într-o salată.
15 alimente cu Omega 3 care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului și care sunt de asemenea bune pentru adulți
cireșe
cireșe Sunt bogate în antioxidanți și zaharuri naturale care ajută la relaxarea corpului nostru. În plus, sunt o sursă naturală de melatonină, astfel încât sunt ideale pentru a mânca înainte de culcare, ca gustare, într-o salată, în tartale sau sub formă de suc.
Dátiles
date Sunt unul dintre fructele bogate în carbohidrați, care conține, de asemenea, mulți nutrienți care ne favorizează, precum calciu, magneziu, potasiu, și are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Ne putem bucura de ele ca o gustare sănătoasă înainte de culcare, într-un shake sau o putem folosi ca înlocuitor pentru a îndulci rețetele de desert, cum ar fi cremele sau barurile într-un mod mai sănătos.
banane
banană Este un fruct care favorizează producția de serotonină și contribuie la creșterea nivelului de melatonină. În plus, conține magneziu și potasiu, care funcționează ca relaxante musculare, astfel încât te ajută să te odihnești mai bine.
Îl puteți consuma singur, într-un shake, sau îl puteți include într-o rețetă de clătite sau prăjituri.
kiwi
kiwi Este un fruct bogat în antioxidanți, care ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină, ceea ce îl face ideal pentru a vă bucura în timpul cinei. Îl poți bucura proaspăt ca desert sau îl poți include într-un smoothie.
avocado
avocadoPe lângă faptul că este bogat în uleiuri esențiale, este o sursă de fibre, magneziu și potasiu, care ne ajută să ne relaxăm și să dormim mai bine. Îl putem consuma în timpul mesei ca parte a unei salate, într-o tartă sau o putem pregăti la cuptor.
În Vitónica
Ziua mondială a somnului: acestea sunt alimentele care vă ajută să luptați împotriva insomniei
Carne albă
Carne albe ca cea pui și Turcia Acestea conțin triptofan, astfel încât includerea lor în ultima masă a zilei ne va ajuta să ne odihnim mai bine. Pentru a profita de beneficiile sale în timpul cinei, trebuie să le pregătim ușor, fie la grătar, fierte, fierte sau cu o salată ușoară.
pește
pește albastru ca tonul și somonul și pește alb ca și codul, sunt și o sursă de triptofan. Vă puteți bucura de ele în timpul cinei la aburi, la cuptor, într-o salată sau la grătar.
ou
Deși, de obicei, ne referim la ouă Odată cu micul dejun, sunt o sursă bună de proteine și conțin triptofan, care te ajută să adormi mai bine. În plus, acestea sunt o sursă de vitamina A, ceea ce le face o opțiune bună pentru cină, deoarece un deficit de vitamina A poate provoca probleme de adormire.
În timpul cinei, ne putem bucura de gătit, copt, tortilla sau găleată ca parte a unei salate ușoare.
lactat
Un pahar de lapte cald este de obicei una dintre recomandările de odinioară pentru insomnie și nu este pentru mai puțin, deoarece produsele lactate conțin triptofan, așa că ne ajută să ne relaxăm și să dormim mai bine. În plus față de paharul de lapte cald, puteți face un smoothie, mâncați iaurt cu fructe și făină de ovăz sau puțin brânză proaspătă înainte de culcare pentru a vă odihni mai bine.
Cele mai bune 25 de alimente bogate în calciu și cum să le eficientizezi
Infuzii de ierburi relaxante
Un alt remediu clasic pentru insomnie și dificultăți de adormire sunt infuzii de plante relaxante, cum ar fi mușețelul sau varul. Înainte de a merge la culcare, putem pregăti un ceai după o cină ușoară și, astfel, să ne ajute să dormim mai bine.
miere
miere Conține triptofan și, de asemenea, glucoză, care scade nivelul de toxină, un hormon care crește nivelul de alertă. Vă puteți bucura înainte de culcare, adăugând o lingură la un pahar de lapte cald sau pentru a îndulci o ceașcă de ceai.
Pe lângă includerea acestora mâncare la cină pentru a vă odihni mai bine, amintiți-vă să încercați să mențineți o rutină sănătoasă înainte de somn, reducând consumul de cofeină, faceți ceva exerciții fizice și pregătiți un mediu relaxant pentru a încheia bine ziua și a profita de noapte pentru a vă odihni.