Ce exerciții trebuie să faceți pentru a evita creșterea în greutate în sarcină

Creșterea în greutate în sarcină este ceva care se va întâmpla inevitabil din cauza tuturor schimbărilor pe care le veți prezenta, precum și creșterea constantă și rapidă a copilului. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să neglijăm și să lăsăm kilogramele să crească mai mult decât se recomandă.

Exercitarea în acest stadiu este ceva foarte important și, de asemenea, recomandat pentru sănătatea ta. Prin urmare, vă împărtășim ce exerciții puteți face pentru a evita creșterea în greutate în sarcină.

De ce este important să faci exerciții fizice în sarcină

Exercitarea în sarcină este ceva este recomandat și sfătuiește femeile. Dacă ați făcut deja exerciții fizice, nu ar trebui să renunțați și dacă nu ați făcut-o niciodată, este un moment bun pentru a începe să creați obiceiuri noi și pozitive pe care să le arătați copiilor dvs. în viitor.

Exercițiu în sarcină aduce diverse beneficii pentru femei, cum ar fi contribuirea la reducerea duratei travaliului sau în cazul celor care suferă de obezitate, acest lucru ar contribui la prevenirea apariției unor complicații, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea.

Exerciții pe care le puteți face pentru a evita creșterea în greutate în sarcină

În timp ce în sarcină există anumite exerciții care nu sunt recomandate, cum ar fi cele care sunt foarte intense sau de impact, există altele care sunt în siguranță și care vă vor ajuta să mențineți obezitatea la coadă, să aveți o stare fizică bună și să evitați apariția kilogramelor. excesivă.

Este important de menționat că, în timp ce se recomandă exercitarea în acest stadiu, trebuie respectate anumite precauții și recomandări. Vă împărtășim ce exerciții trebuie să faci pentru a evita creșterea în greutate în sarcină.

înot

Exercițiile în apă sunt recomandate pe scară largă în această etapă, deoarece sunt cufundate în ea, greutatea este redusă și corpul se simte mai ușor iar cu rezistența apei riscul de a face mișcări foarte rapide care ar putea provoca o vătămare este redus.

De asemenea, practicați înot sau sporturi nautice în timpul sarcinii, Ajută la prevenirea supraîncălzirii organismului, echilibrând temperatura corpului. Alte avantaje ale exercitării în apă în timpul sarcinii sunt: ​​tonusul muscular îmbunătățit, circulația sanguină îmbunătățită, respirația îmbunătățită și durerea redusă în partea inferioară a spatelui.

excursie pe jos

Plimbarea este un exercițiu simplu, dar aduce multe beneficii și este una dintre cele mai sigure de făcut în sarcină, deoarece Deși continuă să fie un exercițiu aerob, este cu impact redus, ceea ce face ca corpul să nu fie forțat și ușor de executat.

Pe lângă faptul că vă ajută să controlați creșterea în greutate, mersul în timpul sarcinii are multiple avantaje. Pe de o parte, ajută la relaxarea tensiunilor, tonifierea mușchilor și îmbunătățirea circulației, contribuind la prevenirea unor probleme precum umflarea picioarelor sau constipație.

Și pe de altă parte, de asemenea Este foarte bun pentru sănătatea emoționalăEi bine, a merge la plimbare ne ajută să ne limpezim mințile, contribuind la păstrarea stărilor de spirit negative, cum ar fi depresia.

pilates

Metoda Pilates este un alt exercițiu care poate fi practicat în timpul sarcinii. Datorită intensității scăzute bazate pe mișcări armonice, este un exercițiu care oferă multe beneficii pentru gravide.

Printre ele, este îmbunătățirea circulației sângelui și tonifierea mușchilor, dar și practicarea Pilates în timpul sarcinii ajută la îmbunătățirea posturii corpului, precum și pentru a-ți cunoaște mai bine corpul și în acest fel, învață să îl controlezi.

ciclism

Ciclismul în timpul sarcinii este un mod bun de a face exerciții fizice atâta timp cât nu este contraindicat să facă acest lucru. În plus, din a cincea sau a șasea lună, care este atunci când burta de obicei începe să deranjeze sau să modifice echilibrul, trebuie să-l lăsăm, deși am putea să-l schimbăm pentru o bicicletă, având grijă ca temperatura camerei în care o folosim să nu fie foarte ridicată.

În afara acestor măsuri de precauție, este un exercițiu excelent de efectuat în sarcină, deoarece pe lângă faptul că ajută la evitarea creșterii în greutate, tonifică mușchii picioarelor și merge la plimbare cu bicicleta este o modalitate bună de a distrageți-vă și relaxați-vă.

yoga

În cele din urmă, unul dintre cele mai recomandate exerciții și conform unui studiu, dintre cele mai bune și eficiente în sarcină: yoga. Pe lângă toate beneficiile fizice pe care le oferă ca flexibilitate și îmbunătățire a tonusului muscular, yoga funcționează ca un antidepresiv și ajută la reducerea nivelului de anxietate.

Când faceți posturile însoțite de meditații și controlați respirația, yoga favorizează pregătirea pentru naștere S-a constatat că, de asemenea, ajută la reducerea durerii în timpul nașterii și poate contribui chiar la reducerea probabilității de a avea o secțiune C.

Urmând anumite precauții, cum ar fi exercițiile fizice într-o zonă ventilată, purtarea hainelor proaspete și ușoare, precum și a rămâne bine hidratat, exercitarea în timpul sarcinii și evitarea câștigului prea mare Nu ar trebui să reprezinte nicio problemă.

Amintiți-vă că Înainte de a începe sau de a continua o rutină de exercițiu în timpul sarcinii, trebuie să vă consultați medicul să știți dacă sunteți în situația de a face acest lucru.