Dieta mediteraneană ajută la controlul creșterii în greutate și a diabetului gestațional în sarcină

Știm că alimentația sănătoasă este esențială în timpul sarcinii, pentru a proteja mama și copilul.

Sunt demonstrate și virtuțile dietei mediteraneene, cea mai bună opțiune pentru a avea succes ori de câte ori încercăm să mâncăm bine. De fapt, această dietă a fost declarată patrimoniu cultural imaterial al umanității de către UNESCO în 2010.

Acum, un studiu amplu publicat în revista „PLOS Medicine” ne-a oferit încă două motive pentru a-l urmări în timpul sarcinii: Pentru prima dată s-a demonstrat că femeile însărcinate cu risc ridicat de complicații pot beneficia de o dietă mediteraneană în timpul sarcinii pentru a reduce creșterea în greutate și riscul de diabet gestațional.

Cu 35% mai puțin risc de a avea diabet gestațional

Este adevărat că o dietă în stil mediteranean în sarcină nu reduce de la sine riscul general de complicații materne și descendență adversă, dar poate reduce creșterea în greutate în sarcină și riscul de diabet gestațional.

Acest lucru este asigurat de un studiu clinic din Regatul Unit, condus de Universitatea Queen Mary din Londra și Universitatea din Warwick.

Rezultatele au concluzionat că femeile însărcinate care au ingerat 30 de grame de nuci mixte pe zi și ulei de măsline extra virgin au redus cu 35% riscul de a dezvolta diabet în sarcină și au câștigat cu 1,25 kilograme mai puțin decât femeile care Nu au urmat dieta mediteraneană.

O dietă mediteraneană ar putea fi eficientă pentru femeile care intră într-o sarcină cu obezitate anterioară, hipertensiune arterială cronică sau niveluri ridicate ale lipidelor.

„Implementarea acestei diete pare să fie eficientă și acceptabilă pentru femei. Femeile care sunt expuse riscului de diabet gestațional ar trebui încurajate să ia măsuri de la începutul sarcinii consumând mai multe nuci, ulei de măsline, fructe și cereale integrale, reducând în același timp aportul de grăsimi animale și zahăr. „

Acestea sunt cuvintele profesorului Shakila Thangaratinam de la Universitatea Queen Mary din Londra atunci când se referă la „Primul studiu care arată că femeile însărcinate cu risc ridicat de complicații pot beneficia de o dietă în stil mediteranean” pentru a reduce creșterea în greutate și riscul de diabet gestațional.

Dr. Bassel Wattar, de la Universitatea Warwick și Queen Mary University din Londra, se referă, de asemenea, la noutatea studiului său:

„Deși s-a demonstrat că o dietă în stil mediteranean reduce riscul de diabet de tip 2 și complicații cardiovasculare la populația generală, până acum nu știam efectul unei astfel de diete la femeile însărcinate cu risc ridicat și dacă ar putea fi adaptat cultural pentru o populație diversă etnic „.

Un ajutor pentru evitarea riscurilor în sarcină

După cum explică autorii studiului, una din patru femei are obezitate anterioară, hipertensiune arterială cronică sau niveluri ridicate ale lipidelor atunci când rămâne însărcinată.

Aceasta poate implica complicații în timpul sarcinii. Printre ele, diabetul gestațional sau ceea ce este același, un nivel ridicat de zahăr din sânge. De asemenea, preeclampsia sau hipertensiunea.

Dieta sănătoasă și echilibrată pentru femeile însărcinate

Și diferite studii au arătat deja că acești factori de risc ar putea duce la dezvoltarea atât a mamei cât și a bebelușului, mai târziu, diabet și probleme cardiovasculare.

De asemenea, se știa că o dietă mediteraneană, bogată în acizi grași nesaturați, reduce incidența bolilor cardiovasculare, dar până acum nu a fost studiat cât de eficient a fost reducerea complicațiilor în timpul sarcinii.

Este pentru prima dată când sa demonstrat marea incidență și într-un grup mare de femei însărcinate: 1.252 de femei din cinci unități de maternitate din Regatul Unit.

Dieta mediteraneană în sarcină

Bogată în acizi grași monoinsaturați, reduce incidența bolilor cardiovasculare și a problemelor derivate din consumul ridicat de zaharuri rafinate, precum diabetul.

Principiile consumului acestei diete sunt bine cunoscute: uleiul de măsline împreună cu consumul de pește albastru, bogat în omega 3, aport mare de fructe, legume, leguminoase și nuci, precum și pâine și alte cereale integrale.

Alte alimente din dieta mediteraneană sunt produsele lactate, ouăle și carnea de pasăre și, într-o măsură mult mai mică, carnea și grăsimile animale.

O dieta buna incepe in sarcina: 11 chei pentru o alimentatie sanatoasa pentru tine si copilul tau

Participanții la studiul „dieta mediteraneană” (cu factori de risc metabolic, incluzând obezitatea și hipertensiunea cronică), nuci consumate, alune și migdale și ulei de măsline extra virgin pentru gătit.

Dieta lor a inclus, de asemenea, fructe, legume, boabe și leguminoase nerafinate, un consum de pește moderat până la mare, un aport mic până la moderat de păsări de curte și produse lactate și un aport redus de carne roșie și prelucrată.

De asemenea, ar trebui să evite băuturile zaharoase, alimentele rapide și alimentele bogate în grăsimi animale.

Femeile care au urmat dieta mediteraneană au afirmat că se simt mai bine decât cele care au continuat să mănânce la alegere și au prezentat o umflare mai mică la nivelul membrelor, deși alte disconforturi tipice sarcinii, cum ar fi greața, vărsăturile sau problemele digestive nu au fost reduse.

Femeile însărcinate au urmat o carte de rețete în timp ce au încorporat elemente din dieta mediteraneană în bucătăria locală.

Norocul pe care îl avem în Spania este că deja cunoaștem bine această diata, știm să gătim cu alimentele care o compun și le avem mereu la dispoziție. Trebuie doar să ne amintim de ea și să uităm de mâncare rapidă și preparată.

Și mai mult acum vara, când doriți mai multe salate din grădină, fructe de sezon, gazpacho … Și pe lângă faptul că ne bucurăm, vom avea grijă de sănătatea noastră și de cea a bebelușului nostru.