Acestea sunt „alimentele aliate” pentru a ameliora cele mai frecvente neplăceri în sarcină

Sarcina este o etapă minunată și fascinantă, în care corpul nostru se schimbă cu viteză mare în timp ce creează o viață nouă. Dar, pentru multe femei, aceste schimbări sunt legate de apariția anumitor disconfort care tind să fie accentuate pe măsură ce gestația progresează.

Mâncarea poate fi un aliat perfect în sarcină pentru a atenua unele dintre aceste disconforturi, atât timp cât se ia o dietă echilibrată și sănătoasă. Vă spunem ce Mâncarea te poate ajuta să te simți mai bine de fiecare dată.

Fier scăzut: mai multă carne roșie și pește

Anemia este o boală care se caracterizează printr-o scădere a cantității de globule roșii, care scade capacitatea de a transporta oxigenul sau fierul în restul corpului. Simptomele sale includ amețeli, oboseală, paloare, ușurință și probleme cu respirația.

În timpul sarcinii avem nevoie de doze mai mari de fier, necesar pentru producerea hemoglobinei în celulele roșii ale sângelui matern și fetal. Din acest motiv, femeile suferă adesea de anemie la un moment dat în timpul sarcinii, deși majoritatea nu le consideră dăunătoare.

Este important să menținem anemia în gol în timpul sarcinii, iar acest lucru va fi realizat prin efectuarea unei diete echilibrate care ne ajută să acoperim acea posibilă deficiență de fier, care este una dintre principalele cauze ale anemiei în acest stadiu al vieții femeie.

carne roșie, pește, scoici, leguminoase și legume cu frunze verzi ele furnizează cantități semnificative de fier, iar dacă combinăm aceste alimente cu alte alimente bogate în vitamina C, vom ajuta organismul nostru să absoarbă mai bine acest mineral.

Hemoroizi: crește aportul de fibre

Până la 40% dintre gravide suferă de hemoroizi în unele etape ale sarcinii, în special în trimestrul al treilea.

Hemoroizii sunt a tulburare circulatorie cauzată de dilatarea venelor, care s-a adăugat la constipație, un alt dintre disconforturile tipice ale sarcinii, produce o creștere a presiunii în vasele rectale, provocând mâncărimi și uneori dureri destul de intense.

Deoarece efortul de a defeca, constipația și faptul de a petrece mult timp în toaletă crește riscul de hemoroizi, trebuie să ne asigurăm că scaunul este moale. Trucul este să mențineți o hidratare bună, să beți multă apă și să consumați o dietă bogată în fibre, creșterea consumului de cereale integrale, leguminoase, fructe și legume.

Greață: mai mulți carbohidrați

Greata este unul dintre cele mai tipice disconforturi în timpul sarcinii, mai ales în primul trimestru. De obicei, sunt însoțite de intoleranță și aversiune la anumite alimente, precum și repulsie la unele mirosuri care cresc senzația de disconfort.

Este recomandat fă mese mici și dese pe tot parcursul zilei, preferați carbohidrații (legume, legume, cereale integrale, leguminoase …) și evitați alimentele copioase, alimentele excesiv de grase, mâncarea prăjită, alimentele picante, cafeaua și ceaiul.

Arsura la stomac: consuma alimente cu ph alcalin

Arsurile, arsurile la stomac sau arsurile la stomac sunt un disconfort digestiv care se explică prin diverse cauze, de la creșterea dimensiunii uterului (care lasă mai puțin spațiu stomacului) până la factori hormonali care produc anomalii gastrice.

Multe dintre recomandările de calmare a grețurilor ajută, de asemenea, la controlul arsurilor la stomac. Este de acord evitați alimentele foarte grase, prăjite, picante, picante și foarte zahăr. De asemenea, nu este convenabil să bea citrice și băuturi precum cafea, sodă cu cofeină sau teină sau cu bule.

Pentru a reduce arsurile la stomac și arsurile la stomac este necesar să consumi alimente cu ph alcaline, cum ar fi fructe și legume (în special gătite pentru a favoriza digestia), cereale și derivați și leguminoase foarte bine gătite.

De asemenea, vă poate ajuta să luați o lingură de ulei de măsline, deoarece uleiul acționează în stomacul nostru ca o peliculă protectoare, evitând efectul acizilor gastrici și neutralizând disconfortul și arderea.

Crampe pentru picioare și picioare: aport crescut de alimente bogate în potasiu

Crampe musculare apar când un mușchi este tensionat sau contractat involuntar și nu se relaxează, provocând dureri intense. Crampele pot afecta toată musculatura sau doar o parte și, deși pot apărea în multe locuri, cele mai frecvente în timpul sarcinii sunt la picioare și picioare și, de asemenea, în engleză.

Crampele picioarelor și ale picioarelor în timpul sarcinii sunt foarte enervante și apar adesea atunci când un mușchi este supraîncărcat sau rănit. Acest lucru se poate întâmpla dacă faci exerciții fizice atunci când mușchiul nu este fierbinte, dacă mama este în special obosită sau obosită sau când corpul are niveluri scăzute de minerale, cum ar fi potasiu sau calciu.

Calciul poate fi găsit în principal în produsele lactate, dar și în alte alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și peștii mici care sunt luați cu oase.

Cât despre potasiu, alimente cum ar fi Banane, cartofi, anghinare sau avocado, printre multe altele, sunt surse naturale excelente ale acestui mineral important.

Cistită: merișoare, marii aliați

Infecția tractului urinar este o problemă frecventă în timpul sarcinii, deoarece între 4 și 10% dintre gravide suferă de aceasta.

Există diferite tipuri de infecții urinare, deoarece tractul urinar acoperă de la rinichi până la uretră, iar infecția poate apărea oriunde în ele. Cel mai tipic este cistită sau infecție a vezicii urinare, care are durere, disconfort în abdomenul inferior și arsură la urinare.

Afine roșii sunt, în conformitate cu Societatea Spaniolă de Ginecologie și Obstetrică (SEGO), un mare aliat pentru a combate infecțiile recurente ale urinei, întrucât îmbunătățesc capacitatea diuretică a organismului.

Din păcate, nu suntem scutiți să suferim niciunul dintre aceste disconforturi în timpul sarcinii, dar prin includerea în dieta noastră a acestui tip de „alimente aliate”, putem combate valiza în mod natural și sănătos.