Chei practice în dieta ta zilnică pentru a avea grijă de tine și de viitorul tău copil în timpul sarcinii

Când se primește știrea că există un copil pe drum, este inevitabil să începi să-ți faci planuri. Un nume, o cameră și mii de idei. Dar, în timp ce privim spre viitor, este important să ne concentrăm asupra prezentului. Una dintre primele întrebări care apar pentru viitoarele mame este ce ar trebui să fac pentru ca copilul meu să crească puternic și sănătos?

Ca mamă, purtați-vă o dietă sănătoasă și echilibrată este una dintre cheile principale pentru a se asigura că copilul se dezvoltă corect în timpul sarcinii și alăptării. La urma urmei, creșterea copilului depinde în mare măsură de dieta sa, ceea ce este, de asemenea, foarte important pentru menținerea sănătății mamei.

Dezechilibre în timpul sarcinii

Nouă luni de sarcină implică o situație foarte specială în care nevoile de energie, proteine, vitamine și minerale cresc. Prin urmare, marea majoritate a femeilor însărcinate ar trebui să-și completeze dieta cu un fel de supliment nutritiv. În acest moment, încep să desfășoare pastile cu care să facă față deficiențelor de acid folic, fier, iod, fibre și alte minerale și vitamine important în această etapă.

Conform raportului „Laptele ca vehicul de sănătate în situații fiziologice speciale: femeie însărcinată”, pregătit de Societatea Spaniolă de Ginecologie și Obstetrică și Fundațiile Nutriționale din Spania și America Latină și publicat în luna mai a acestui an, dieta femeilor însărcinate Spaniola nu respectă orientările alimentare de bază. Conform acestui studiu, dieta lor are inadecvări și dezechilibre care trebuie corectate.

Acesta include, de asemenea, că Doar 50% dintre femeile gravide urmează recomandarea de a consuma trei rații zilnice de produse lactate (lapte, iaurt, brânzeturi) atunci când „laptele și lactatele au un rol de neînlocuit în dieta femeii însărcinate datorită calității sale nutritive ridicate, deoarece oferă, printre alți nutrienți, proteine ​​cu valoare biologică ridicată, calciu, vitamina D și Vitaminele B „. Nu trebuie uitat că în aceste luni absorbția de calciu crește și doar fătul necesită aproximativ 200-250 mg pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină.

Mama Puleva, un ajutor confortabil și plăcut

Ca o alternativă mai confortabilă și plăcută la tabletele tradiționale, Puleva a lansat Mama Puleva. Este un Băutură cu lapte cu aromă de ciocolată care ajută la asigurarea aportului zilnic de calciu, DHA omega-3, vitamine și minerale recomandate în aceste luni când aveți nevoie de ajutor suplimentar.

Formula de Mama Puleva Acesta a fost revizuit de Societatea Spaniolă de Ginecologie și Obstetrică (SEGO) și, conform datelor disponibile pe site-ul firmei, un singur recipient de 100 ml de Puleva Mamá pe zi furnizează alocația zilnică totală recomandată (RDA) de acid folic și iod. De asemenea, furnizează 47% din Omega 3 EPA + DHA CDR și 38% calciu.

Cel mai bun: practicitatea sa, deoarece femeia obține toate acestea dintr-o dată într-un format confortabil. De fapt, ambalajul în formă de scuturare se conformează stilului de viață al mamelor de astăzi, iar conținutul său adaugă o contribuție de fibre pentru a evita problemele comune de constipație la femeile însărcinate. Formula sa cu aromă de ciocolată o face ușor de consumat și sfârșește cu probleme de gust prost care apar uneori cu alte propuneri.

Deși pentru o mamă bunăstarea bebelușului este prima, uneori stilul nostru de viață, munca și mulți alți factori fac dificilă menținerea unei diete la fel de stabile și complete pe cât ar fi de dorit. Băutura de lapte din puleva, 100 ml, a fost creat pentru a ajuta la aportul zilnic de vitamine și minerale recomandate în timpul sarcinii și alăptării. Conceput tocmai pentru viitoarele mame pentru a atinge nivelurile necesare confortabil, ușor și rapid.

Mod de structurare a unei diete bune: cheile principale

Ca în orice altă etapă a vieții, este esențial să urmezi și o dietă variată, bogată în fructe și legume, precum și evitarea zaharurilor prăjite și procesate.

O bază făcută din legume, fructe și leguminoase

Acidul folic este un tip de grup de vitamina B (în special B9) care ajută organismul să se mențină și să creeze celule noi (prin urmare, este atât de important în timpul sarcinii, o perioadă de mare activitate metabolică). Este prezent în legume precum broccoli, spanac, salată sau sparanghel; în fructe ca portocala; în leguminoase precum linte și năut; în nuci și în ficat.

Deși se menține o dietă bogată în aceste alimente, atât Organizația Mondială a Sănătății (OMS), cât și Ministerul Spaniei al Sănătății, Consumului și Asistenței Sociale recomandă femeilor însărcinate să ingereze un supliment de 0,4 mg acid folic zilnic. De fapt, ambii sfătuiesc să o facă de la începutul sarcinii și, dacă este posibil, înainte.

Carne roșie, nuci și pește

Lângă acid folic, fierul și iodul sunt ceilalți doi mari protagoniști. OMS estimează că 40% dintre femeile gravide din lume suferă de anemie. Și deși carnea roșie, midii, cocoșele, scoicile, năutul, lintea și nucile sunt bogate în fier, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină apare un sold negativ care nu poate fi compensat doar cu dieta. În cifre, recomandarea oficială este de 30 mg pe zi.

La rândul său, iodul este localizat în sare, crustacee, pește de mare, afine sau cartofi. Nu poate fi păstrat, deci trebuie ingerat zilnic. Acesta joacă un rol fundamental în metabolismul celular și în procesul de dezvoltare și funcționare a tuturor organelor copilului, dar mai ales ale creierului. Cu toate acestea, se estimează că 30-50% dintre femeile gravide din Spania nu consumă cantitatea zilnică recomandată de iod.

Pe scurt, secretul este să mâncăm bine și să asigurăm aportul elementelor esențiale pe care le-am indicat. În acest sens, Puleva Mamá poate fi un aliat minunat pentru viitoarele mame, atât pentru formatul său gestionabil, cât și pentru conținutul său prețios. Și cu siguranță mulți vor aprecia cu încântare gustul bun al ciocolatei.

Imagini | iStock / Lucidsurf