Meniu săptămânal sănătos pentru copii de la trei ani
Cuprins
Până la vârsta de doi ani, OMS recomandă continuarea alăptării (sau artificială) însoțită de un aport solid. Dieta copiilor ar trebui să acorde întotdeauna prioritate calității și să răspundă cerințelor în ceea ce privește cantitatea fiecărui copil, în acest sens, lăsăm meniu sănătos pentru copii peste 3 ani Asta te poate ajuta să organizezi mese de masă în fiecare zi a săptămânii.
Hrănirea după trei ani
După primele 12 luni de viață, dacă nu se face până acum, copilul se poate alătura mesei familiei și poate mânca o dietă variată evitând întotdeauna alimentele care au provocat o reacție alergică și cele foarte grele și mari care pot provoca sufocare.
Începând cu trei ani, dieta este eliberată total, încorporând alimente noi cu test de toleranță anterioară așa cum am făcut-o la începutul hrănirii complementare: pe rând.
Potrivit FAO, copiii la această vârstă au nevoie de în medie aproximativ 1500 Kcal zilnic pe care vă recomandăm să le acoperiți cu alimente proaspete, de bună calitate nutritivă și distribuite între 4 și 6 mese pe zi în funcție de cerințele fiecărui copil, luând în considerare întotdeauna aportul pe care îl fac la cantina școlară, dacă este cazul.
Meniu săptămânal sănătos pentru copii de la trei ani
Așa cum am spus, vom încerca în permanență pentru ca copiii să poarte furaj de calitate și împărtășește masa cu restul familiei.
Deși nu ar trebui să forțăm copiii să mănânce, este întotdeauna recomandat să-i încurajăm să consume o varietate de alimente și să le oferim obiceiuri alimentare bune pentru care adulții sunt întotdeauna un exemplu de urmat.
Desigur, vă recomandăm se limitează la maxim aportul de alimente de prisos cum ar fi bunătăți, cartofi prăjiți sau gustări similare de origine industrială, produse de patiserie industriale și altele care pot ascunde cantități uriașe de zahăr adăugat, sare și grăsimi de proastă calitate în interior.
Înlocuirea sa, vă propunem a meniu săptămânal bazat pe mâncare proaspătă, sezonier și cu o concentrație mare de nutrienți de care ne putem bucura cu toții dacă încercăm să avem grijă de sănătatea noastră.
luni
| mic dejun | Pahar cu lapte și prăjituri de ovăz și nuci fără zahăr |
|---|---|
| Miezul dimineții | O banană proaspătă |
| alimente | Paste cu ton și legume. Peach. |
| picnic | Pahar cu lapte și jumătate sandwich de pâine integrală de grâu cu avocado și roșii. |
| cină | Vinete individuale. Pepene verde. |
marți
| mic dejun | Clătite de ovăz cu afine. |
|---|---|
| Miezul dimineții | Milkshake și Peach |
| alimente | Pui oriental sărat cu legume și orez. Nectarine. |
| picnic | Pahar cu lapte și fulgi de ovăz și prăjituri de mere fără ouă, zahăr sau lactate |
| cină | Friptura de vita la cuptor cu salata de legume dupa gust. Pepene galben. |
miercuri
| mic dejun | Bol cu lapte sau iaurt simplu cu făină de ovăz, caise mărunțite și nuci mărunțite sau zdrobite. |
|---|---|
| Miezul dimineții | Mărul prăjit sau compot |
| alimente | Bateți bastoane (sau orice alt pește) cu piure de cartofi și dovlecei. prună |
| picnic | Pahar de lapte cu pâine prăjită integral cu ulei de măsline și roșii. |
| cină | Medalioane sau mini burgeri de fasole și morcovi cu legume proaspete sau sărate. pepene verde |
joi
| mic dejun | Pahar cu lapte cu brioșe cu banane și fulgi de ovăz |
|---|---|
| Miezul dimineții | O jumătate de sandwich cu brânză proaspătă și pâine integrală de grâu |
| alimente | Medalioane de sos cu sos de roșii și garnituri de paste. pepene verde |
| picnic | Bol de iaurt cu fulgi de porumb neîndulciți și nuci mărunțite sau zdrobite |
| cină | Piept de curcan la gratar cu briose vegetale. Prune. |
vineri
| mic dejun | Mic dejun cu chia și ovăz |
|---|---|
| Miezul dimineții | Salată de fructe proaspete |
| alimente | Lentile fiarte cu legume. piersică cu coajă netedă |
| picnic | Pahar cu lapte și pâine prăjită cu avocado și roșii. |
| cină | Salată multicoloră cu somon sărat. Banana. |
sâmbătă
| mic dejun | Cuscus cu lapte și fructe. |
|---|---|
| Miezul dimineții | Iaurt natural cu piersică în bucăți |
| alimente | Broccoli, năut și chiftelute de orez cu vinete salate cu roșii. caise |
| picnic | Banana și laptele se agită cu fulgi de ovăz |
| cină | Învelișuri sau tacuri de salată cu măceșă sărată (fără ardei iute). pepene verde |
duminică
| mic dejun | Clătite cu banane cu două ingrediente + lapte. |
|---|---|
| Miezul dimineții | O jumătate de sandwich cu brânză proaspătă și roșii cu pâine integrală de grâu |
| alimente | Paste bicolore și taitei de morcovi>. Peach. |
| picnic | Bol cu lapte cu fulgi de ovăz și cireșe proaspete tocate. |
| cină | Frunze de roșii de curcan și cherry cu salată proaspătă, dacă doriți. Pepene galben. |
Ne amintim asta acest meniu este indicativ, adică nu trebuie respectat strict, dar servește ca un ghid pentru crearea propriului meniu acasă, care ne va ajuta să mâncăm mai sănătos.
Ca asta este posibil să modificați dimensiunea porțiilor, să schimbați ingredientele sau rețete întregi în funcție de nevoile, preferințele și posibilitățile nu numai ale copiilor, ci și ale fiecărei familii.
Imagine | iStock