Miss Cantine

Sănătatea ta mentală contează și ea: de ce ar trebui să ai grijă de ea când ești mamă

Maternitatea vine și ne transformă complet. Și când spun „complet” este pentru că Se schimbă cu adevărat fiecare parte a noastră, de la fizic la emoțional. Nu suntem responsabili doar pentru o viață nouă, suntem, de asemenea, responsabili pentru noua femeie pe care am devenit-o și cu care trebuie să devenim familiarizați.

După sosirea copiilor, se vorbește mult despre îngrijirea și iubirea corpului nostru, dar nu atât despre bunăstarea noastră emoțională. De aceea, și cu ocazia Zilei Mondiale a Sănătății Mintale, astăzi vreau să vorbesc despre de ce este important să ai grijă de sănătatea ta mentală când ești mamă, precum și câteva sfaturi pentru a face acest lucru.

De ce sănătatea dvs. mentală ar trebui să fie, de asemenea, o prioritate

Când ne îmbolnăvim, mergem la medic și când un dinte doare, mergem la dentist. Dar ce zici de sănătatea noastră mentală și emoțională? Adevărul este că rareori participăm la el sau îi acordăm atenția și importanța pe care o merită. Și poate că nu suntem conștienți cât de necesar este să avem grijă de sănătatea noastră mentală atunci când suntem mame.

Este normal ca, printre toate lucrurile pe care trebuie să le facem, să nu acordăm prea multă importanță propriei noastre îngrijiri. Dar trebuie să o facem, pentru ca copiii noștri să fie bine și să poată avea grijă de ceilalți, mai întâi trebuie să fim bine. Și cu asta nu vreau doar să o fac atunci când ne îmbolnăvim, vorbesc și despre sănătatea noastră mintală.

De ce este important atunci să avem grijă de sănătatea noastră mintală? În principal pentru că depinde de bunăstarea noastră emoțională. Modul în care gândim și modul în care ne simțim afectează și influențează tot ceea ce ne înconjoară, inclusiv relațiile cu alte persoane, cum ar fi familia noastră, și modul în care reacționăm la problemele de zi cu zi și la stres.

Avem grijă de sănătatea noastră mentală, nu numai că ne asigurăm că participăm la posibile boli mentale, cum ar fi anxietatea sau depresia, ci, de asemenea, învățăm să ne gestionăm mai bine emoțiile, ne cunoaștem în profunzime și, în general, ne îmbunătățim calitatea vieții.

Sfaturi pentru a avea grijă de sănătatea dvs. mentală fiind mamă

Acum că știm cât de important este să avem grijă de sănătatea noastră mintală, vine o întrebare importantă: cum să o facem? Știu că, ca mamă, nu este ușor să găsești un spațiu printre lista interminabilă a sarcinilor pendinte și zilnice, dar trebuie să considerăm sănătatea mintală drept o prioritate.

Petreceți timpul singur

Pentru a începe să avem grijă de ea, unul dintre primii pași este să ne facem timp pentru noi înșine. După cum am spus, nu este ușor să fii mame, dar De aceea spun că ar trebui să o facem și să nu o găsim, adică nu așteptați o oportunitate. Dacă este necesar, trebuie să o programăm, precum și să programăm o întâlnire sau o întâlnire medicală.

Timp pentru mamă: de ce este important să-l avem

Dacă nu ne dedicăm un spațiu pentru noi înșine, nu vom avea acest lucru timpul să ne așezăm pentru a analiza și înțelege gândurile și sentimentele noastre. Știu că pentru unele mame, dorința de timp singură este ceva care le face să se simtă vinovate, dar nu ar trebui să fie așa, pentru că este foarte important și necesar pentru fiecare om (cu sau fără copii).

Faceți lucruri care vă umplu sufletul

Acum că suntem mame, prioritatea noastră este copiii noștri și nu prea avem timp pentru alte lucruri. Dar înainte de a deveni mame aveam pasiuni și hobby-uri, pe care până la urmă le abandonam, dar asta la un moment dat ne-a făcut foarte fericiți și Au făcut parte din noi, din esența și personalitatea noastră.

Și cu toate că a avea copii, cu siguranță, ne umple cu mândrie și momente de fericire în fiecare zi, este important să facem și alte lucruri pentru și pentru noi. Indiferent dacă citiți o carte, ascultați o listă de redare cu muzica preferată sau reveniți la un hobby, sunt lucruri care ne pasionează și ne fac să ne simțim bine cu noi înșine.

Mergi la terapie

Mulți oameni se sperie când aud cuvântul „psiholog” sau îl raportează automat la „a fi nebun”. Cu toate acestea, terapia nu ar putea fi mai departe de acest stereotip. Nu este rău sau jenant să recunoști că ai nevoie de ajutor profesional. De fapt, este ceva care necesită mult curaj.

Terapia este cel mai bun mod de a avea grijă de sănătatea noastră mentalăși, în special în cazul mamelor, s-a dovedit a fi cel mai eficient mod de a preveni și trata tratamentul depresiei în timpul sarcinii și postpartum. Doar rețineți că terapia nu funcționează ca prin magie sau peste noapte, ci este un proces în care vă veți îmbunătăți treptat.

Grija de sănătatea noastră mintală: modul în care terapia m-a ajutat să fiu o mamă mai bună

Ieși cu prietenii

Maternitatea poate fi foarte singură și fără ca noi să ne dăm seama, ne putem izola treptat de ceilalți. Și, deși este normal, acum suntem mai concentrați asupra familiei noastre, conviețuirea cu alți oameni, în special cu prietenii noștri, este ceva necesar, pentru că suntem ființe sociabile după natură și acest lucru ne ajută să ieșim puțin din rutină.

Dar pe lângă faptul că ne ajută să ne schimbăm aerul și să ne reîncărcăm partea socială, a vedea că prietenii tăi au un impact pozitiv asupra copiilor tăiEi bine, un studiu a descoperit că a-ți vedea prietenii când ești mamă ajută la îmbunătățirea dezvoltării cognitive a copiilor tăi.

exercițiu

Este dovedit că exercițiile fizice nu ne ajută doar fizic, ci și Ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea mentală având efect antidepresiv. Și atunci când facem exerciții fizice, ne deconectăm și de problemele zilnice, ajutându-ne să gândim mai clar și eliberând stres.

Ca mame, nu este întotdeauna ușor să găsești timpul pentru a face o rutină completă sau pentru a merge la sală, dar uneori ceva la fel de simplu precum dansul, mersul la plimbare sau alergarea la cel mai apropiat parc sau practicarea unor yoga acasă, ne pot ajuta foarte mult .

Înconjoară-te de afirmații pozitive

Deși a fi mamă este un lucru minunat, nu suntem scutiți de a avea zile proaste sau în care nu simțim spirit bun. Dar în loc să lăsăm acest sentiment să crească, să căutăm modalități de a face contracarați-ne înconjurându-ne lucruri pozitive. Uneori ceva la fel de simplu precum citirea unei fraze care te motivează și te face să zâmbești sau o mantră care te ajută să-ți amintești că este doar o zi proastă.

Experiența mea cu îngrijirea sănătății mintale

Am vorbit în mai multe rânduri despre problemele pe care le-am avut cândva cu depresia și anxietatea. Și, deși fără îndoială, fiecare caz este diferit, acel sentiment de pierdere a identității sau de sentimentul că nu te recunoașteți când te uiți în oglindă, este lucru care se întâmplă multor femei după ce au copii.

În cazul meu, terapia psihologică, exercițiile fizice și petrecerea timpului pentru mine, indiferent dacă fac lucrurile care îmi plac sau fac o mică excursie singură cu prietenii o dată pe an, ei m-au ajutat mult să-mi îmbunătățesc sănătatea mentală și emoțională și, în consecință, să am o performanță mai bună ca mamă.

Mama: nu o faci greșit, pur și simplu maternitatea poate fi uneori foarte grea

Nu uitați că fiecare persoană are probleme și nevoi diferite, dar toate mamele trebuie să aibă grijă de sănătatea noastră mintală. Sper ca aceste sfaturi să vă fie utile și să vă ajute să vă amintiți că nu sunteți singuri și că nevoie de ajutor sau spațiu pentru dvs. nu este ceva egoist sau vă face o mamă rea, ci este respect de sine.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *