Nouă fructe ale sezonului toamnă-iarnă, esențiale în sarcină

Dacă nu există nicio problemă de sănătate care să o împiedice, fructele sunt unul dintre alimentele esențiale în timpul sarcinii, deoarece este o sursă excelentă de vitamine și fibre care oferă beneficii nesfârșite pentru sănătatea ta.

Experții sfătuiesc consumă, ori de câte ori este posibil, fructe de sezon, de când sunt ridicați la punctul optim de maturizare, sunt mai gustoși, mai ecologici și naturali, în afară de o opțiune mai ieftină pentru buzunarul nostru. Dar să nu uităm că fructele de sezon variază în funcție de țara în care ne aflăm!

Astăzi vă aducem o compilație de documente nouă fructe esențiale ale sezonului toamnă-iarnă pe care le putem găsi în Spaniași că nu trebuie să pierdeți din dieta dvs. dacă sunteți gravidă. Vă spunem tot ce vă pot oferi!

Gutuie, pentru prevenirea crampelor musculare

Acest fruct, tipic toamnei, este perfect pentru a face sosuri, salate, dulciuri sau macedonene și conține, de asemenea, multiple beneficii. Gutuina este în special astringentă, așa că ajută combate diareea și alte probleme ale stomacului, frecvente în timpul sarcinii. În plus, datorită conținutului ridicat de pectină, este un fruct perfect pentru a menține colesterolul la atingere.

Gutuile contribuie, de asemenea, la combaterea retenției de lichide și, datorită contribuției sale în potasiu, este ideal pentru a preveni crampele musculare, o problemă de care suferă majoritatea femeilor însărcinate.

Pară, sursă excelentă de acid folic

Soiurile de pere pe care le putem găsi în această perioadă a anului sunt Conferința, Concorde sau Anjou, toate foarte suculente și dulci. pară contine multe vitamine (B, C și K, care ajută la menținerea oaselor puternice) și minerale, cum ar fi cupru, fier, potasiu sau magneziu, deci sunt perfecte pentru a preveni apariția anemiei.

Acest fruct nu conține grăsimi, ceea ce îl face o gustare excelentă pentru a-ți potoli pofta de mâncare între mese. În plus, sunt o mare sursă de fibre și acid folic, esențiale pentru dezvoltarea corectă a bebelușului tău.

Struguri, pentru a avea grijă de oasele și pielea ta

Fructe de sezon excelente cu un număr mare de proprietăți de sănătate în timpul sarcinii. Sunt săraci în grăsimi și sunt bogate în fier și potasiu, așa că este gustarea perfectă pe care să o consumi între mese. În plus, nu conțin colesterol sau sodiu, așa că au grijă de sănătatea rinichilor, ficatului și intestinelor noastre.

Strugurii sunt un puternic antioxidant, bogat în vitaminele A, K și B1, care ajută la menținerea oaselor puternice și la protejarea pielii, care se schimbă în timpul sarcinii.

Măști pentru burtă, o altă modalitate de a avea grijă de pielea ta în timpul sarcinii

Rodie, pentru a îmbunătăți circulația sângelui

fruct încărcate cu vitamine și minerale, care se remarcă pentru puterea sa mare de antioxidanți care ajută la îmbunătățirea circulației sanguine a mamei și la favorizarea fluxului corect de sânge între mamă și copil.

Dar rodia iese în evidență, mai ales, pentru conținutul ridicat de acid folic și vitamina C, care ajută la dezvoltarea și creșterea corectă a bebelușului, consolidând în același timp sistemul imunitar al mamei.

Kaki, pentru a recupera energia

Persimmonul, datorită texturii sale suculente, dulci și cremoase, este unul dintre fructele preferate ale toamnei, pe lângă faptul că este un alimente puternic energice și nutritive. Persimmonul se remarcă pentru conținutul de fibre și contribuția ridicată de vitamine C, B1, B2, B6, E, K și minerale precum fier, magneziu, cupru, potasiu sau fosfor.

În timpul sarcinii, este normal să te simți obosit sau să suferi schimbări de dispoziție: consumul de persimoni vă va oferi o mare energie și vă va ajuta să vă calmați momentele de stres pe care le puteți avea, precum și să fiți un aliat perfect pentru sistemul dumneavoastră imunitar.

Alimente bogate în vitamina A, de ce ni se potrivesc?

Măr Custard, proprietăți interminabile!

Un alt dintre fructele vedete ale anotimpului în care ne regăsim, care se remarcă pentru mâncărimea, suculența și aroma dulce a acestuia este mărul cu cremă, un fruct foarte complet, cu multe proprietăți. Oferă minerale precum potasiu, fier sau calciu, care ajută la menținerea oaselor puternice, la echilibrarea tensiunii arteriale și la prevenirea crampelor picioarelor și picioarelor.

Printre numeroasele sale proprietăți, subliniază și conținutul ridicat de fibre, acționând ca un laxativ natural care ajută la prevenirea constipației, atât de comună în acest stadiu, și are un conținut ridicat de vitamine din grupele B și C.

Componenta principală a acestui fruct este apa, deci este perfectă pentru menținerea unei hidratări adecvate, ceva extrem de important în timpul sarcinii.

Portocale și mandarine, pentru a vă întări sistemul imunitar

Țara noastră este primul exportator de citrice din Europa, iar portocalele și mandarine sunt unul dintre fructele principale ale toamnei, care se remarcă pentru aroma, prospețimea, textura și prospețimea lor. Includerea acestui fruct zilnic în dietă oferă un lucru minunat cantitate de fibre și vitamina C, contribuind la îmbunătățirea tranzitului intestinal și consolidarea sistemului imunitar.

Dacă aveți un nivel scăzut de fier (ceva foarte frecvent în timpul sarcinii), luați întotdeauna suplimentul indicat de medic însoțit de portocale sau mandarine, pentru a obține o absorbție mai mare a acestui mineral.

Boli care pot complica sarcina: anemie

Apple, sursă excelentă de fibre

Cu siguranță mulți dintre voi au auzit asociația care se face popular între mâncați mere și aveți o sănătate bună, și este că acest fruct, pe care îl putem găsi pe tot parcursul anului, are proprietăți interminabile pentru corpul nostru.

Mărul Are un conținut ridicat de apă, deci este perfect pentru hidratarea organismului (amintiți-vă de importanța menținerii unei hidratări adecvate în timpul sarcinii!), reduce acumularea de lichide și previne crampele. În plus, este un sursă excelentă de fibre, ajutând la prevenirea constipației.

Mărul este o gustare ideală pentru a mânca între mese: sănătos, hrănitor și perfect pentru a te menține mereu hidratat.