Nouă sfaturi pentru părinții care dorm puțin: dacă nu te odihnești, îl observi și copilul tău îl observă

Somnul (cel puțin trage) și părinția par a fi activități incompatibile. Știm cu toții cum se fac lucrurile ascendente atunci când nu ne-am odihnit, nu? În plus, a dormi prost și rău are alte consecințe negative … Dar nu disperați, vă spun ce sunt și ce putem face pentru a încerca să ne odihnim.

Efectele somnului mic (și rău)

Dormitul mai mic de ore decât cel recomandat (7 sau 8) sau efectuarea acestuia cu întreruperi constante poate avea consecințe, mai ales dacă este vorba despre o situație, cum ar fi în cazul în care a avut un copil, pe termen lung sau în care sunt lanțate suficiente nopți în vele consecutive.

Unele dintre consecințele lipsei de somn sunt:

• Nivel cognitiv: dificultăți în furnizarea și menținerea atenției, memorie mai slabă atât pe termen scurt cât și pe termen lung, executare mai slabă a sarcinilor (mai puțină capacitate de rezolvare a problemelor), mai puțin flexibilitate cognitivă …

• La rândul nostru, acest lucru ne poate duce la, de exemplu, să fie mai puțin productiv la locul de muncă sau pentru a crește risc de accidente de circulație: A fi treaz mai mult de 19 sau 20 de ore ne lasă capacitatea de a reacționa ca și cum am fi peste limita legală de alcool din sânge pentru conducere.

• Riscul crescut de a suferi depresie postpartum

• Creșteți senzația de foame.

• Ne poate face să câștigăm mai mult în greutate.

• Ne face să fim într-o dispoziție mai proastă și asta ne poate afecta, pe lângă noi înșine, copiii noștri. Aparent lipsa de somn ne duce la dificultăți în exprimarea bucuriei și a afecțiunii atât verbal, cât și nonverbal. Rezultatele unui studiu au indicat faptul că părinții obosiți au luat fețe mai lungi (și au pus mai puține) corespunzătoare emoțiilor pozitive, un alt lucru a indicat că atunci când suntem obosiți par mai tristi … toate acestea ar putea afecta, așa cum indică un al treilea studiu, dezvoltarea emoțională a bebelușii lor (o parte a dezvoltării sociale și emoționale a bebelușilor este produsă prin imitarea expresiilor tatălui și mamei).

• o mai puțină satisfacție cu cuplul (Deși acest lucru se datorează probabil în mare parte problemelor dinamicii și organizării, adaptarea la schimbările rolurilor … nu doar a lipsei de sine în sine).

Ce putem face pentru a ne odihni când avem un copil

În orice caz, faptul că știm că paternitatea poartă cu sine o anumită modificare a somnului nu înseamnă că ne abandonăm la ideea de a nu ne odihni niciodată: există lucruri pe care le putem face pentru a încerca să atenționăm lipsa (și alterarea) somnului.

Iată câteva recomandări Printre acestea se numără Fundația Națională de Somn (Statele Unite) pentru a încerca să îmbunătățească calitatea / cantitatea de somn a părinților:

• Dormi cu el copil în același pat (colecho) pentru a facilita focurile de noapte și a-l calma fără să te ridici din pat (și să-l dezvălui).
• Nu folosiți monitor pentru copii noaptea, în cazul în care cel mic se află într-o altă cameră: pe tot parcursul nopții, micuții fac o mie și una de zgomote în timp ce adorm (sau în micro-trezirile celor care se întorc să doarmă în comă zero), iar monitorul se va activa trezindu-ne. nimic. Este de preferat să lăsăm ușile deschise, astfel încât să vă putem asculta în caz că plângeți sau ne cereți.
• Evitați să utilizați telefoane mobile sau tablete (ecrane retroiluminate) în orele apropiate de culcare, deoarece acestea ne determină să ne dezvăluim. În același mod, în cazul fotografiilor de noapte sau trezirea bebelușului cu ajutorul telefonului mobil nu este o idee bună, deoarece atunci când copilul adoarme, este probabil că am agitat. Dacă în ciuda a tot ce ai de gând să-l folosești, încercați să faceți iluminarea ecranului cât mai slabă și că conținutul pe care îl vedeți nu este foarte stimulant și mai degrabă pasiv, cum ar fi videoclipurile (adică nu ajungeți să căutați lucrurile de la serviciu sau acelea mobilier de care aveți nevoie pentru camera de zi, deoarece o veți dezvălui cu siguranță).
• Controlează iluminarea camerei: noaptea, lăsați jaluzelele aruncate pentru a preveni ca lumina zilei să vă trezească. Deși avem pleoapele închise când dormim, detectăm când este ziua și creierul înțelege că este timpul să „pornești”.
• De asemenea, încercați minimizarea zgomotului: Dacă unul dintre cei doi trebuie să se trezească devreme pentru a merge la serviciu, lasă lucrurile tale mici gata în afara camerei cu o seară înainte și când te ridici, încearcă să semene cât mai puțin cu un elefant într-un magazin de ghivece (știi ce eu Adică, nu?)
• Setați schimburile de somn: Conform Fundației menționate anterior, idealul este să facem ture noaptea, astfel încât să putem dormi o noapte întreagă din două. Cum? Dormi într-o altă cameră sau recurge direct la utilizarea dopurilor de urechi.
• În cazul în care, minune, poți face un pui de somn din patul și pijamalele, ochi micuți, nu treci peste asta, atunci îți vei modifica (mai mult) ciclurile de somn și noaptea aceea va fi lironda monda.
• Fără mese copioase înainte de a merge la culcare (oricât te numesc din farfurie acele două porții de pizza care au rămas de la cină).

Celebrul „somn când copilul doarme”

Dedic un punct întreg acestui lucru pentru că are firimitul său … Adevărul este că urăsc să-l includ „ca sfaturi” pentru că sunt foarte conștient de furia pe care o dă atunci când vă spun și nu sunteți în imposibilitatea de a adormi în acea jumătate de oră care micuțul tău ia un pui de somn (l-am trăit în carnea mamei), dar realitatea este că un pic da, ar trebui să ne conformăm.

notă: înainte de a-mi respinge că ți-am oferit acest sfat atât de maniacal, citește mai departe, îți explic cum să profiți de acele minute de somn ale copilului tău.

Primul lucru este să ne stabilim priorități și le aveți foarte clar: este clar că trebuie să mâncați, că casa trebuie să aibă un anumit nivel de igienă și că ne place să purtăm haine care să nu miroasă a casei fiarelor din grădina zoologică, dar … Dar trebuie să dormim, așa cum am explicat înainte, deci ar trebui să încercăm să ne organizăm pentru a acoperi elementele de bază, dar să ne putem odihni. Cereți ajutor dacă aveți nevoie, este foarte important.

Este posibil să nu poți adormi când copilul tău adoarme (nu avem un buton oprit în creier – ce păcat! -), dar poți să iei puțin și să te odihnești puțin. Dar asta nu este somn! Ei bine … da și nu. Îți explic: este posibil să nu ajungi să intri în fazele somnului adânc, care sunt cele mai reparatorii, dar ajungi la cele mai superficiale, ceea ce merită, nu reîncărcă atât bateria, cât și celelalte, dar ne permit să continuăm să lucrăm un pic

Întrebarea de milioane de dolari este … de ce nu dorm copiii, trageți, vă rog? Maturitatea creierului, modele și obiceiuri de somn, factori ereditari … există multe variabile și explicații posibile. Căci există chiar și cei care subliniază (teoriile există pentru tot) că copiii se trezesc noaptea pentru a împiedica tata și mama să facă un frate mic … ce crezi?

Un lucru pare să fie clar: dormiți că veți dormi mai puțin acum aveți un mic, ideea este că pentru a vedea dacă cu puțin noroc, ceva ajutor și aceste sfaturi, vă odihniți puțin și aveți bateria … bine, la mai puțin de 50%

Fotografii: Pixabay.com

La Bebeluși și multe altele: Bebelușii dorm mai bine atunci când ambii părinți se implică în îngrijirea lor