Rucsacuri prea grele: chei pentru a proteja spatele copiilor

Întoarcerea la clasă implică și înapoi la rucsacuri „supraîncărcate”. Un subiect care ne îngrijorează și foarte mult pentru majoritatea părinților.

Vorbim cu Dr. Francisco Kovacs, referință internațională în îngrijirea spate, care ne oferă cheile pentru ca coloana vertebrală a copiilor noștri să se bucure de o sănătate bună.

„Pentru a avea spatele sănătos este esențial să dobândești obiceiuri sănătoase încă din copilărie, cum ar fi exercițiile fizice în mod regulat și evitarea odihnei la pat atunci când durerea este suferită.”

Acestea sunt câteva dintre concluziile celei de-a șaisprezecea campanie pentru prevenirea bolilor la spate în rândul copiilor școlari spanioli, lansată de Organizația Medicală Colegiată (OMC) și Rețeaua spaniolă de cercetători în afecțiunile posterioare (REIDE).

Există însă mai multe măsuri pentru a preveni întoarcerea la școală, iar rucsacurile lor au un impact negativ asupra spatelui copiilor noștri.

Bunele obiceiuri de la vârsta de șase ani

Durerea de spate este excepțională înainte de 6 ani, dar frecvența sa crește de la 10 ani și 15 ani este similară cu cea a adulților. Înainte de a le întâlni, 51% dintre băieți și 69% dintre fete au suferit deja disconfort.

De aici vârsta optimă pentru implementați obiceiuri preventive între șase și zece ani:

• Primul aspect esențial este interiorizarea faptului că, în cazul durerilor de spate, este o greșeală menținerea repausului la pat și că este recomandabil să mențineți cel mai înalt grad de activitate pe care durerea îl permite. Dr. Kovacs, promotorul campaniei, director al unității Kovacs Back din Spitalul Universitar HLA Moncloa și director al rețelei spaniole de cercetători în afecțiuni posterioare (REIDE) explică că:

„O odihnă mai mare de 48 de ore determină pierderea fermității și a tonusului mușchilor spatelui și poate crește durerea.”

• Al doilea este să efectuezi activitate fizică, exercițiu sau sport, ca de obicei. Potrivit expertului:

„Dacă copilul își petrece ziua stând, mușchii lui vor pierde forța și vor crește riscul de dureri de spate”.

• Și al treilea, învață cum să transporti rucsacul și să evite supraîncărcarea în greutate (rucsacul nu trebuie să depășească 10% din greutatea copilului).

În plus, dobândirea de obiceiuri bune în copilărie facilitează menținerea acesteia în perioada de vârstă adultă, când este la fel de importantă.

Un rucsac bine organizat

Iată câteva măsuri recomandate de Dr. Francisco Kovacs:

• Minimizați-i conținutul. De obicei, ghiozdanele ajung la 30% din greutatea copilului atunci când nu trebuie să depășească 10%.

• Cel mai potrivit a purta multă greutate (cum ar fi cărți) este să folosiți un rucsac cu roți. Dar, întrucât acest lucru nu este întotdeauna posibil, soluția presupune purtarea unei încărcări simetrice între cele două brațe și cât mai aproape de corp, deoarece cu cât greutatea este mai decompensată, cu atât mușchii de pe o parte trebuie să lucreze și cu atât afectarea este mai mare. înapoi.

De aici, importanța purtării corecte a celor două curele, cu rucsacul fixat pe spate. Mai bine așezați-l relativ scăzut (între șolduri).

• La vremea distribuie-l, este convenabil să așezați mai întâi obiecte grele și să le așezați în partea rucsacului cel mai aproape de spate.

• Să-l ridice Este o idee bună să-l așezați pe o masă și de acolo, fără să vă aplecați, așezați-l pe spate.

Importanța sportului pentru spate

Exercițiul fizic ajută coloana vertebrală să-și dobândească forma definitivă și exercită o influență benefică asupra sănătății generale de-a lungul vieții, atât prin mecanisme specifice (cum ar fi dezvoltarea puterii, rezistența și coordonarea mușchilor, care protejează structurile coloanei vertebrale), cât și nespecifice (fluxul sanguin îmbunătățit, încrederea crescută în capacitatea fizică etc.).

Prin urmare, mai important decât tipul specific de exercițiu sau sport (înot, baschet, atletism, fotbal, judo …), este Faceți-o în mod regulat și păstrați-l la timp. Pentru a decide ce sport specific trebuie făcut, este important să ții cont de preferințele personale și să te asiguri că practica ta este distractivă și motivantă.

Un alt lucru este practica unui sport de nivel competitiv. Este indicat să începeți sesiunile de antrenament prin încălzirea mușchilor și să terminați întinderea.

Și este că un exercițiu intens, aproape profesional, este asociat cu un risc crescut de dureri de spate, deoarece riscul de accidentare este mai mare și probabilitatea de a induce dezechilibre musculare. Prin urmare, dacă copilul îl practică la acel nivel, el trebuie să urmeze strict sfaturile antrenorilor și medicilor sportivi.

Alte recomandări pentru a avea grijă de spatele tău

• Posturi forțate. În fazele în care creșterea este mai rapidă, există variații mari de statură în rândul elevilor de aceeași vârstă, astfel încât optimul ar fi ca mobilierul școlar să aibă o înălțime adaptabilă pentru a nu-i obliga să mențină posturi forțate mult timp. Este important să iei o postură bună când stai.

• În caz că doare spatele, repausul la pat trebuie evitat sau scurtat pe cât posibil, deoarece păstrarea acestuia timp de 48 de ore duce deja la pierderea tonusului și a coordonării musculare și face mai ușoară durerea să se prelungească și să reapară ulterior. În schimb, menținerea în timpul episodului dureros cel mai mare grad de activitate fizică pe care durerea o permite, efectuând toate acele activități fizice care nu o declanșează sau nu o crește, scurtează durata durerii și reduce riscul de recurență.

• Trebuie împiedică copiii noștri să doarmă pe stomacul lor sau că rămân cu fața în jos atunci când sunt culcați. O măsură utilă și pentru noi, părinții.

Implicarea școlii este necesară

Dr. Francisco Kovacs afirmă că:

„Cercetătorii pot oferi mesaje clare, a căror eficiență a fost dovedită științific, dar sunt utile doar dacă sunt aplicate în practică. Școlile, prin stabilirea unor obiceiuri sănătoase la vârsta școlară, pot facilita menținerea copiilor în timpul vieții lor de adult. „

Dr. Serafín Romero, președintele Organizației Medicale Colegiate, consolidează ideea că:

„Prevenirea și dobândirea de obiceiuri sănătoase din copilărie sunt fundamentale atunci când vine vorba de prevenirea bolilor de spate și, prin urmare, subliniază importanța lucrului în acest sens de la nivel familial și educațional, precum și rolul medicilor care ei trebuie să fie implicați în prevenire ca cel mai bun mod de a opri durerile de spate și de a evita alte probleme de sănătate care decurg din această afecțiune.

Și în scopul ca copiii să dobândească cunoștințele de bază pentru a-și menține sănătatea spatelui, Unitatea Kovacs Back a Spitalului Universitar HLAMoncloa oferă copiilor „Back Comics”, atât în ​​versiunea sa tipărită cât și în cea virtuală, concepută pentru Copii sub 12 ani. Puteți descărca gratuit desenele desenate tipărite pe Web of the Back și pe site-ul Organizației Medical College.