Miss Cantine

Metoda broaștei pentru a ajuta la relaxarea și îmbunătățirea atenției la copii

Copiii au astăzi un ritm frenetic de viață și la fel ca adulții avem nevoie de activități pentru a scădea revoluțiile și a se deconecta, de asemenea, cei mici.

Vă spunem despre ce este vorba metoda broaștei, o metodă de meditație creată în special pentru copiii mici de terapeutul olandez Eline Snel, autorul celui mai bun vânzător „Liniștit și atent ca o broască”, editat de Kairós. Puteți pune în practică acasă, împreună cu copiii ajută-i să se relaxeze și să îmbunătățească atenția, ideal pentru copiii când sunt neliniștiți sau ușor distrași.

Antrenarea atenției

Cartea sa „Calmată și atentă ca o broască” este un best seller care a fost publicat în peste 40 de țări și în 20 de limbi diferite și este o referință în lumea mindfulness pentru copii. În unele școli, au pus-o deja în practică pentru a se asigura că cei mici sunt mai atenți și mai calmi.

Ideea de a scrie asta a apărut din cauza problemelor de somn ale fiicei sale mici, care i-a spus că nu poate adormi, deoarece, deși era obosită, mintea ei nu s-a deconectat.

Mintea lor este plină de stimuli, au prea multe obligații, școală, activități extrașcolare, teme, ceea ce adesea le este dificil să se relaxeze și să petreacă puțin timp făcând nimic. Pot avea probleme să se concentreze și chiar să adoarmă noaptea, chiar dacă corpul lor este obosit.

Eline propune exerciții de respirație și relaxare pentru copii concentrându-se pe atenție. În acest fel, copiii antrenează atenția într-un mod jucăuș, devenind conștienți dacă mintea lor este calmă sau nu. De-a lungul experienței sale, a reușit să verifice avantajele programului său:

  • Ajută la îmbunătățirea atenției

  • Ajută la reducerea anxietății și a stresului la copii

  • Promovează relaxarea și odihna

  • Reduceți comportamentul impulsiv

  • Promovează cunoașterea de sine și încrederea în sine

  • Promovează comunicarea între copii

  • Favorizează învățarea

Simbolul broaștei Are rațiunea sa de a fi, deoarece este ușor de urmărit respirația broaștelor și sunt capabili să rămână nemișcați mult timp, dar mereu atenți la împrejurimile lor. Se mișcă numai atunci când este necesar, făcând un salt mare, ceea ce presupune că putem fi foarte liniștiți, dar gândurile noastre pot face mari salturi.

Calm și atent ca o broască. Meditație pentru copii ... Cu părinții lor (Psihologie) + 1 CD-DA
Calm și atent ca o broască. Meditație pentru copii … Cu părinții lor (Psihologie) + 1 CD-DA
Pe Amazon pentru 18,52 €

Punerea în practică

La copiii mici, exercițiile de atenție sunt efectuate în sesiuni de 3 până la 10 minute. Dacă sunt foarte mici, este de preferat să nu depășești cinci minute.

Metoda constă într-un program de 8 până la 10 săptămâni, se consideră copii între 5 și 19 ani, cu un manual de activități și meditații în funcție de fiecare grupă de vârstă.

Dar îl putem pune în practică și acasă. În carte putem găsi un program cu exerciții, respirații și activități de făcut acasă cu copii între 5 și 12 ani, însoțiți de un CD cu unsprezece meditații ghidate.

Sunt exerciții simple concepute pentru cei mici. Printre cele pe care le propune le găsim, de exemplu, „Butonul de pauză”, pe care îl puteți apăsa oricând doriți sau „Un loc sigur”, că copiii pot vizualiza un loc în care se simt în siguranță și calm, și să stea acolo când Ei au nevoie.

Exercițiul broaștei

Pentru a începe lumea mindfulness pentru copii, puteți începe cu acest exercițiu simplu. Așezat confortabil pe un scaun sau pe podea cu o pernă, cu spatele drept și relaxat și picioarele plate pe podea. Își pot închide ochii sau îi pot stoarce.

„O broască se simte foarte nemișcată în timp ce urmărește ce se întâmplă. Dacă te simți ca o broască, te miști doar pentru ceea ce ai nevoie cu adevărat. Broasca stă nemișcată și nemișcată și când respiră burta se umflă puțin și apoi se scufundă din din nou. Își dă seama de tot ce se întâmplă în jurul ei, dar nu reacționează. Ea stă încă calmă și atentă. „

„Imaginează-ți că ești o broască și stai la fel ca ea. Corpul tău este în continuare, capul este nemișcat, gura este nemișcată, ochii sunt în continuare, brațele sunt nemișcate, mâinile sunt nemișcate. Dacă ceva se mișcă din corpul tău nu se întâmplă nimic, doar ne dăm seama că se mișcă. De asemenea, trebuie să vă dați seama că dacă respirați, că corpul dvs. se mișcă, intestinul dvs. se mișcă. Puneți mâinile pe intestin și inspirați și inspirați. Acum puteți observa și în respirația din nas. Puneți-vă mâinile mici pe nas. Și noi respirăm și inspirăm. Este important să imităm o broască, astfel încât să fiți atenți și liniștiți ca ea. „

Dacă doriți să aflați mai multe despre activitatea lui Eline Snel, iată un interviu pentru inițiativa „Aflați împreună”:

Dacă aveți copii adolescenți, vă recomandăm „Respirați” a doua carte de Eline Snel, o carte despre atenția pentru părinții cu copii adolescenți, care include meditații audio pentru părinți și exerciții pentru copii.

O școală schimbă pedepsele pentru sesiunile de meditație (iar rezultatele sunt surprinzătoare)

La Bebeluși și multe altele Cinci cărți pentru copii neliniștiți

Calm și atent ca o broască. Meditația pentru copii ... Cu părinții lor (Psihologie)

Calm și atent ca o broască. Meditația pentru copii … Cu părinții lor (Psihologie)

Astăzi în Amazon pentru 18,52 €
Respirați (Psihologie)

Respirați (Psihologie)

Astăzi în Amazon pentru 17,10 €

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *