Exerciții pentru a pierde în greutate și a vă în forma cu copilul dvs. care vă va ușura mai ușor

După nașterea copilului, este posibil să fi lăsat câteva kilograme în plus cu toate modificările pe care le-a experimentat corpul în timpul sarcinii. În plus față de exerciții fizice este ceva recomandat întotdeauna, cu sau fără copii, după naștere, este bine să continuați să faceți acest lucru pentru a obține toate beneficiile sale.

După cum știm că după naștere, ceea ce ai mai puțin este timpul liber pentru a o face, o modalitate de a activa este să faci exerciții fizice cu copilul tău. Împărtășim câteva exerciții pentru a pierde în greutate și a lua formă în forma copilului tău, ceea ce îți va fi mai ușor.

Avantajele exercitării cu copilul

Dacă doriți să vă formați, dar nu aveți timp să o faceți pentru că doriți să profitați de fiecare moment pentru a petrece mai mult timp cu copilul, soluția ideală pentru a nu fi nevoiți să alegeți între unul și celălalt este să exersați cu el.

Dar pe lângă faptul că le puteți face pe ambele în același timp, exercitarea cu copilul are alte beneficii. De exemplu:

• Întăriți legătura cu copilul, atunci când efectuați exercițiul, o activitate în care se pot conecta și care este exclusiv pentru ambele.
• Exercitiul devine ceva distractiv si special, din moment ce împărtășești această experiență cu unul dintre cei mici pe care îi iubești cel mai mult.
• Puteți intra în formă fără a neglija sau a vă îndepărta de acesta, care vă va oferi o mai mare liniște sufletească, evitând acel sentiment de vinovăție care uneori ne invadează mamele.
• Când faceți exerciții fizice, vei activa și te vei simți mai bine cu tine, ceea ce te va face să te comporti mai bine în timpul zilei și, prin urmare, să ai mai multă grijă de copilul tău.
• Îți va face ziua mai bunăEi bine, nu va trebui să rezervați timp separat pentru a face exerciții fizice.

Exerciții pentru a slăbi și a se potrivi cu copilul tău

Deși exercitarea cu copilul este o opțiune excelentă, trebuie să reținem că nu toate rutinele sau modalitățile de a se potrivi sunt potrivite pentru a face cu el. De aceea, împărtășim câteva exerciții pe care le poți face cu copilul tău, în timp ce slăbești și ajungi în formă.

Yoga cu copil

Din punctul meu de vedere, unul dintre exercițiile care se potrivesc cel mai bine stilului de viață al mamelor este yoga. Chiar și de la sarcină, o putem lua în practică sfert de trimestru, deoarece ne ajută să ne pregătim pentru naștere, iar după aceasta este una dintre cele mai recomandate să începeți să faceți exerciții ușor și treptat.

15 poze de yoga sunt de făcut cu copiii tăi

Puteți începe făcând rutine de yoga de 15 minute acasă, în care vă integrați bebelușul la exerciții sau, că el se află aproape de tine.

Pilates cu copilul

O altă opțiune excelentă pe care o putem face după naștere pentru a ne potrivi și care poate include copilul nostru este pilates. Prin exerciții blânde și cu puțin echipament, putem efectua o rutină acasă însoțită de bebelușii noștri.

Pilates cu copilul: program de exerciții postpartum

Alergare rapidă sau drumeție

Exercitarea cu un copil nu implică faptul că trebuie să rămânem întotdeauna acasă pentru a face exerciții fizice. Dacă vremea o permite și sunt ambele în stare bună, pot ieși afară pentru a face exerciții fizice, folosind căruciorul ca aliat.

Puteți începe cu o plimbare ușoară (sau moderat până la rapid dacă ați fost deja obișnuit să faceți exerciții fizice) și apoi să creșteți intensitatea puțin până când faceți funcționare, care te va ajuta foarte mult să slăbești. Ai nevoie doar de căruciorul potrivit: este de structură ușoară și roți mari.

Cardio cardio static

Putem performa exerciții aerobice blânde sau cardio fără a pleca de acasă, folosind dispozitive precum bicicleta de antrenament, eliptica sau banda de alergare (care ne permite, de asemenea, să efectuăm diferite rutine pe ea) și care sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a pierde în greutate după livrare.

Aceste opțiuni de cardio static Sunt exerciții în care poți varia intensitatea pentru a se potrivi cu abilitățile tale, dar te vor activa suficient încât să poți slăbi, și îți vor permite, de asemenea, să fii cu copilul tău în timp ce el joacă pe podea sau se odihnește lângă tine.

Exercitarea cu copilul: o experiență specială și practică

Rutine complete ale corpului acasă

În cele din urmă, o altă opțiune de a face exerciții fizice cu copilul tău, sunt: rutine pentru a lucra întregul corp Și ce poți face în confortul camerei tale de zi. Pe YouTube puteți găsi mai multe exemple de rutine pe care le puteți face cu copilul acasă și care se pot adapta timpurilor și domeniilor care vă interesează să lucrați.

Chiar și în unele dintre ele, copilul tău te poate ajuta, îndeplinind funcția de greutate, pentru a-ți exercita mușchii sau pentru a adăuga un anumit impact la anumite exerciții, cum ar fi ghemuțe și exerciții de braț.

Recomandări generale înainte de a începe

Indiferent dacă ați făcut sau nu înainte de sarcină, trebuie să respectați carantina și să așteptați ca medicul dumneavoastră să vă dea indicații pentru a începe exercitarea fără niciun fel de probleme sau riscă să poți fi rănit în timp ce îl faci.

După ce aveți permisiunea medicului, începeți treptat, astfel încât să evitați să vă răniți. Amintiți-vă că fiecare schimbare durează timp, așa că nu vă grăbiți și nu apăsați pentru a slăbi imediat. Cel mai important este să fii constant, răbdător și bucurați-vă de acest mod distractiv de exercițiu: însoțit de copilul dumneavoastră.