Miss Cantine

Învață să trăiești cu ei și alte nouă sfaturi de la o mamă care combate anxietatea și depresia

Trăim într-o perioadă în care este mai dificil să ai copii. Ori din cauza stilului sau ritmului de viață, din cauza faptului că acum, în multe familii, ambii părinți lucrează sau pentru că sunt din ce în ce mai multe activități în general pentru copii și părinți. Dar, de asemenea, cred că trăim într-o perioadă în care este foarte benefic pentru mame.

Astăzi, problemele care au fost considerate anterior tabu, pot fi discutate mai liber și, deși există încă o stigmă în unele, suportul este mai vizibil în fiecare zi. Prin urmare, și cu ocazia Zilei Mondiale a Sănătății Mintale, Vreau să împărtășesc câteva sfaturi pe baza experienței mele personale, ca mamă care combate anxietatea și depresia.

Nu este ușor să recunoști public că ai o boală mentală, dar eu o am. De fapt, am două: anxietate și depresie. Amândoi m-au însoțit încă din adolescență, dar până acum câțiva ani eram cu adevărat conștient de asta. Ca majoritatea oamenilor, Am crezut că nu sunt o afacere mare și am încercat să nu le acorde nicio importanță. „Sunt doar nesigur„M-am gândit.

La început ignori simptomele și chiar intri într-un fel de negare: cum o să am o tulburare mentală? Nu am simțit niciodată că mi-a fost dor de nimic în viață, cu toate acestea, nu am fost complet fericit. Problema cu dificultatea de a accepta să sufere ceva de genul acesta este acea prejudecată „nebună” cu care se asociază de obicei.

Nu voi prelungi prea mult vorbind despre acei ani de început, deoarece ceea ce vreau să împărtășesc astăzi, pe lângă experiența mea, este un mic ajutor celor care trec la fel. Dacă pot ajuta o persoană, ar fi meritat să mă încurajez să vorbesc despre asta atât de deschis.

Deși au fost întotdeauna acolo cumva însoțindu-mă, situația s-a agravat când am devenit mamăsau, mai bine zis, prietenii mei anxietatea și depresia au început să ia mai mult teren. Până când a venit ziua, când fiica mea avea doar trei ani, am început să am gânduri de suicid.

Nu am înțeles niciodată cum era posibil ca cineva să creadă că sinuciderea era singura opțiune, până nu mi s-a întâmplat. Pentru mine, care am avut sănătate, tinerețe, familie, cuplu, o fiică tandră, jobul meu de vis și prieteni buni. Dar se întâmplă, pentru că Acest tip de boală nu discriminează pe nimeni și s-ar putea întâmpla cu oricine. Și asta face mai greu să accepți că ai anxietate și depresie.

Fotografiile sincere ale unei mame care arată realitatea luptei sale împotriva depresiei postpartum

Vina mea ca mamă a fost foarte mare Nu puteam înțelege de ce mă simt în acest fel dacă aș avea o fetiță care depindea de mine și era fericită în fiecare zi. Din fericire, povestea mea nu a avut un final tragic așa cum s-a întâmplat și cu alte mame. Scriind atât depresia postpartum, cât și alte probleme de sănătate, în general, m-au ajutat să identific simptomele și să recunosc că am nevoie de ajutor.

Știu asta ca mame uneori plecăm pentru ultimul loc pe lista noastră de priorități, dar mamă, nu uita niciodată de tine. Există o frază care spune: „Cel mai important este că părinții sunt bine, astfel încât ei pot crește bine. În jos, nu funcționează”, și cât de corect are el.

Sfaturi pentru combaterea anxietății și depresiei

Alăptarea este dificilă, dar a face acest lucru atunci când aveți și o tulburare mentală face ca totul să fie o adevărată provocare. Din fericire, Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a combate anxietatea și depresia atunci când sunteți mamă, așa că împărtășesc câteva sfaturi care au funcționat pentru mine.

Caută ajutor profesional

Acesta este primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faci. Nu este rău sau jenant să recunoști că ai nevoie de ajutor profesional, chiar și cred că este curajos să accepți că nu poți face lucrurile pentru tine. Găsiți un psiholog și mergeți la terapie, dar rețineți că lucrurile nu se vor îmbunătăți prin magie și, deși este ceva care vă ajută, nu va depinde doar de a merge la terapie.

Grija de sănătatea noastră mintală: modul în care terapia m-a ajutat să fiu o mamă mai bună

În funcție de cazul dvs. particular, terapia poate fi singurul lucru de care aveți nevoie, dar dacă nu este suficient, psihologul dvs. vă va recomanda să participați la un psihiatru pentru a completa terapia. Deși nu a fost cazul meu, știu oameni care au avut nevoie de medicamente și i-a ajutat foarte mult. Dacă da, nu vă simțiți rușinați că aveți nevoie de antidepresive sau anxiolitice, ceea ce faceți este un act de stimă de sine.

exercițiu

Există o frază în film Blond legal (O blondă foarte legală în Spania, Blond legal în Mexic) ceea ce este foarte faimos: „Exercitiul elibereaza endorfine, endorfinele te fac fericit„Poate părea oarecum superficial, dar are mult adevăr și fapt, Exercitiul fizic este ceva care ajuta foarte mult la cei care sufera de anxietate si depresie.

Chiar și alți prieteni ai mamei, care suferă și de aceste afecțiuni, spun că exercițiile fizice sunt una dintre activitățile care îi menține sănătoși și cu aceste boli la atingere. Unii dintre ei aleargă, iar alții dansează, important este că găsești unul care se potrivește stilului tău de viață și te ajută să te simți mai bine.

Meditați sau faceți yoga

Ce facem în perioadele dificile sau stresante? Respirați adânc A învăța să controlăm respirația este ceva care ne ajută să găsim din nou calmul și gândiți-vă clar când creierul nostru este copleșit. În yoga și meditație, puteți învăța exerciții pentru a vă controla respirația și a ajuta la reducerea anxietății și a depresiei.

Ascultă muzică relaxantă

Un alt lucru care vă poate ajuta să vă calmați este să ascultați muzică relaxantă. Pentru toată lumea funcționează diferit, dar mai ales Vindecarea muzicii este de obicei foarte utilă sau pentru yoga (Puteți găsi diverse liste de redare pe YouTube sau Spotify).

Dacă asta nu funcționează pentru tine, poți asculta o melodie numită „Weightless„de Marconi Union, care conform unui studiu realizat în 2017, Ajută la reducerea nivelului de anxietate cu până la 65% și este considerată cea mai relaxantă melodie compusă vreodată. Am încercat și funcționează, pentru că a fost chiar creat cu scopul de a ajuta la reducerea anxietății.

Înconjoară-te de afirmații pozitive

Când suferiți de anxietate sau depresie, este ca și cum ai avea un critic intern a cărui voce răsună în capul nostru, umplându-ne cu gânduri negative sau pesimiste. Contrar acest lucru umplându-vă cu afirmații pozitive: Agățați o poză cu o frază care vă motivează, scrieți ceva pozitiv pe oglindă pentru a citi în fiecare dimineață, puneți o frază drăguță pe ecranul mobilului care vă face să zâmbiți și să vă amintiți cât de frumoasă este viața.

Elimina persoanele toxice

Prin aceasta mă refer nu numai la cei care vă fac rău într-un mod evident sau vizibil, ci la cele care vă afectează cumva starea de spirit. Uneori, oricât am dori să continuăm cu unele prietenii, ei fac mai mult rău decât bine.

Identificați cum vă simțiți după ce ați văzut sau ați vorbit cu cineva în special: fericit sau descurajat? Vei primi singur răspunsul și poți lua o decizie. În cazul meu, uneori mă simțeam scursă după ce am trăit cu anumiți prieteni, ca și cum toată energia pe care o aveam mi-ar fi fost furată. Dacă nu poți înceta să locuiești cu acești oameni, încearcă să limitezi cât de des îi privești.

Găsește ceva care te face să râzi

Ei spun că râsul este mijlocul de a combate multe rele și, deși nu este singurul lucru de care ai nevoie pentru a ieși dintr-o stare deprimată sau anxioasă, este ceva care te poate ajuta foarte mult. Vizionarea unei serii sau a unui film amuzant care te face să râzi te va ajuta să fii mai concentrat asupra momentului prezent, în locul gândurilor tale se îndepărtează.

mulțumesc

Știu că sună una dintre frazele pe care oamenii le spun atunci când încearcă să ajute pe cineva care are depresie „,uite ce noroc ai„Și în timp ce nu funcționează întotdeauna, am văzut că este util când depresia și anxietatea încep să te invadeze. A face o listă cu tot ce avem și a mulțumi, este o modalitate frumoasă de a simți că sufletul tău este reparat.

Învață să trăiești cu ei

În unele cazuri, depresia sau anxietatea pot fi limitate la ceva dintr-o ocazie și nu se mai întorc niciodată. Dar, în majoritatea oamenilor, este ceva ce se întâmplă odată, se poate întâmpla din nou în viitor. Sună greu, dar trebuie să înveți să trăiești cu ei, nu prin resemnare, ci pentru a înțelege și a înțelege că fac parte din viața ta, acceptă-le și găsește cea mai bună metodă de a le trata.

Creați un plan de urgență

O parte din acceptarea și învățarea de a trăi cu anxietatea sau depresia este pregătește-te să știi cum să acționezi în cazul unei recidive. Deși nu a fost urmată, am avut câteva crize de anxietate și panică după ce am trecut prin episodul meu de depresie profundă.

Ceva care ajută foarte mult în aceste cazuri este să aibă un plan de acțiune sau de urgență pentru a efectua în cazul unei posibile crize. În cazul meu, am o scrisoare pe care am scris-o pentru a citi în aceste tipuri de situații și pe care am mereu disponibile în contul meu de e-mail și în aplicația notelor mele mobile.

Șapte fraze pe care nu ar trebui să le spui unei mame cu depresie (și alte fraze pe care le faci)

În ea sunt incluse câteva fraze și declarații de reorientare („Ceea ce simți în timpul unei perioade de anxietate nu este adevărul”, „Realitatea ta este că ești o persoană iubită și ar trebui să te bucuri de asta”), precum și scurtături scurte precum cele pe care le împărtășesc aici pentru a-mi aminti și a acționaCa și cum asculta melodia pe care am comentat-o, am vizionat un film amuzant, am vorbit cu un prieten care mă înțelege, etc.

Fiecare persoană trăiește diferit acest tip de boală mentală, dar sper că acestea sunt sfaturi ca mamă care combate depresia și anxietatea Pot fi utile celor care trec prin așa ceva. Nu renunțați și de câte ori aveți nevoie, cereți ajutor. Nu uitați că nu sunteți singuri și că suferiți de astfel de probleme nu vă face o mamă rea.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *