Slăbire după sarcină: un meniu semestrial foarte sănătos în timpul alăptării (sau nu)

Creșterea greutății în timpul sarcinii este un lucru de care nu putem scăpa, dar cu totul așteptat și firesc. Cu toate acestea, pierdeți în greutate după livrare Este ceva ce mulți dintre noi doresc să obțină într-un timp scurt când vine vorba de un întreg proces care merge mână în mână cu alăptarea, precum și cu un stil de viață sănătos.

Dacă doriți să scăpați de kilogramele rămase de sarcină, iată un meniu la două săptămâni foarte sănătos în timp ce alăptează (sau nu)Desigur, puteți face și dacă nu alăptați sau dacă ați încetat să alăptați.

Alăptarea te va ajuta să slăbești

Nu există un moment mai bun pentru scapă de kilogramele pe care le-a lăsat sarcina în timp ce alăptezi, deoarece alăptarea reprezintă o cheltuială energetică considerabilă pentru corpul matern și ne obligă, de asemenea, să mâncăm sănătos pentru a da tot ce este mai bun copilului nostru care se hrănește prin noi.

Cu toate acestea, este întotdeauna posibil să slăbim după naștere, chiar dacă nu alăptăm, deoarece hormonii se vor regla treptat și lichidele suplimentare vor fi eliminate ajutându-ne să pierdem în greutate progresiv.

Este esențial să nu ne pierdem cumpătul în orice moment, ci că răbdare pentru a putea vedea rezultatele puțin câte puțin în timp este esențial. În plus, este de așteptat ca organismul să dureze între un an și doi ani pentru a reveni la greutatea sa obișnuită, fiind capabil să rețină câteva kilograme după sarcină, fără a fi o problemă pentru sănătatea noastră.

Cu toate acestea, așa cum am spus, principalul lucru este să mâncați sănătos, bea multe lichide alegând în primul rând apă pentru că laptele matern este de 90% apă și luăm obiceiuri bune, pentru ca mai târziu să le putem transfera fără să ne dăm seama micuțului nostru.

Și desigur, vă recomandăm evitați dietele fad sau dietele stricte că pot oferi substanțe nutritive insuficiente atât mamei care alăptează, cât și copilului hrănit prin noi și oricărei persoane care le pune în practică, punându-și sănătatea în pericol.

Un meniu sănătos la două săptămâni

planificare Este baza oricărei diete bune, deoarece un meniu organizat, gândit și aleatoriu va fi aliatul nostru dacă încercăm să slăbim treptat după naștere, profitând de alăptare dacă alăptez.

următoarele meniul este indicativadică oferă idei pentru planificarea propriului meniu acasă, putând modifica rații, ingrediente sau preparate întregi în funcție de nevoile, preferințele și posibilitățile noastre.

Vă recomandăm, de asemenea, însoțirea acesteia cu practica exercitii fizice regulate și realizarea unui jurnal sau a unei înregistrări alimentare care ne va ajuta să știm exact dacă mâncăm prea mult sau dacă ciugulim și nu înregistrăm ceea ce s-a consumat.

De asemenea, este întotdeauna recomandat să mestecați bine fiecare mușcătură, mananca incetbea suficient lichide fără zahăr sau alcooladică, de preferință, apa pentru a contribui la controlul greutății și mănâncă stând la masă ori de câte ori este posibil, evitând distragerile când mănâncă mâncare.

Ziua 1

mic dejun	Pahar cu iaurt, făină de ovăz și ananas prăjit cu mirodenii.
Miezul dimineții	Frigarui de fructe proaspete.
alimente	Tacos de salată cu linte. Nectarine.
picnic	Pahare cu iaurt, căpșuni și semințe de chia cu ovăz crocant.
cină	Somon în papillote cu legume. Pepene galben.

Ziua 2

mic dejun	Ouă coapte la avocado cu brânză de capră.
Miezul dimineții	Se scutură piersica și laptele.
alimente	Salată de pui cu năut și vișine. Caise.
picnic	Pahar cu lapte și prăjituri de ovăz și nuci fără zahăr.
cină	Salată de vițel thailandeze Granada.

Ziua 3

mic dejun	Porridge cu mâner caramelizat.
Miezul dimineții	Iaurt cu migdale și banane în bucăți.
alimente	Paste cu legume. smochine
picnic	Pahar cu lapte și bare energetice de caise uscate.
cină	Vapor rotund și aragaz cu mere și presiune cu salată verde. piersică cu coajă netedă

Ziua 4

mic dejun	Pahar cu lapte și sandwich rapid de pâine cu semințe cu brânză proaspătă și roșii.
Miezul dimineții	Prăjituri de ovăz și mere.
alimente	Salată caldă de cartofi și somon cu ierburi proaspete. banană
picnic	Smoothie din lapte și piersică cu semințe de chia.
cină	Pui oriental sărat cu legume. Granada.

Ziua 5

mic dejun	Doua ingrediente clatite cu fructe proaspete.
Miezul dimineții	Pahar cu lapte și prăjituri fără zahăr.
alimente	Salată de Quinoa cu linte beluga și legume crocante. pepene galben
picnic	Milkshake cu cireșe și semințe de mac.
cină	Salată de pește în tacos de salată. Pepene galben.

Ziua 6

mic dejun	Ceai sau lapte cu brioșe cu banane și fulgi de ovăz.
Miezul dimineții	Bol de lapte, fulgi de ovăz, boabe de rodie și nuci tocate.
alimente	Friptura de vită la grătar cu salată de fasole albă cu roșii asortate. smochine
picnic	Iaurt natural cu seminte de floarea soarelui.
cină	Salată de orez marinat. pepene verde

Ziua 7

mic dejun	Bol cu ​​lapte cu fulgi de ovăz, kiwi feliate, stafide și semințe de in.
Miezul dimineții	Țevi de dovleac prăjit
alimente	Salată de quinoa mediteraneană cu pui. Banana.
picnic	Milkshake cu semințe de chia și cireșe.
cină	Hake cu cartofi noi și roșii cherry. Apple.

Ziua 8

mic dejun	Bol cu ​​lapte cu fulgi de ovăz, banane feliate și semințe de floarea soarelui.
Miezul dimineții	Pahar cu lapte și biscuite crocante de semințe și ovăz.
alimente	Paste de linte roșie cu roșii cherry salate. Pepene galben.
picnic	Biscuiți de ovăz, banane și migdale
cină	Învelișuri sau tacuri de salată cu turtă sărată. Pepene galben.

Ziua 9

mic dejun	Iaurt cu granola crocanta si fructe proaspete.
Miezul dimineții	Ceai sau cafea cu pâine prăjită integral cu ulei de măsline și roșii.
alimente	Chili de curcan cu cartof dulce și cartof (fără vin roșu). Nectarine.
picnic	O jumătate de sandwich cu pâine integrală de grâu cu brânză proaspătă, roșii și avocado.
cină	Inele de calmar lamaie cu broccoli. Higos.

Ziua 10

mic dejun	Căpșune, banană și brânză proaspătă cu bol de smoothie din ovăz.
Miezul dimineții	Pahar de lapte cu jumătate de sandwich de pâine integrală de grâu cu semințe cu brânză proaspătă și roșii.
alimente	Salată de Quinoa cu vițel și avocado. piersic
picnic	Ceai cu pâine prăjită integral cu ulei de măsline și roșii.
cină	Omleta cu vinete si salata de legume proaspete la alegere. pepene verde

Ziua 11

mic dejun	Pahar cu lapte și biscuiti vraji.
Miezul dimineții	Milkshake și rodie.
alimente	Prăjitură și chiftele cu broccoli cu cartofi aburi. banană
picnic	Iaurt natural cu fulgi de ovaz si cirese proaspete.
cină	Salată de coji de conopidă cu creveți marinate și avocado. Prune.

Ziua 12

mic dejun	Muesli Bircher.
Miezul dimineții	Ceai sau lapte cu pâine prăjită integral cu brânză proaspătă.
alimente	Salată de năut cu porumb și avocado. piersică cu coajă netedă
picnic	Batoane de ovăz și nuci.
cină	Prindeți tacuri în grădinar cu cartofi proaspeți sau salată proaspătă. Pepene galben.

Ziua 13

*

mic dejun	Brioșe cu conținut scăzut de carbohidrați cu ceai sau lapte cu brânză proaspătă.
Miezul dimineții	Pahar cu lapte cu sandviș de pâine integrală de grâu cu avocado și roșii.
alimente	Tort de broccoli Smochine proaspete
picnic	Bol cu ​​lapte cu vișine proaspete, fulgi de ovăz și semințe de floarea soarelui.
cină	Ciupercile cu gratin umplute cu pui însoțite de cuscus. pepene verde

Ziua 14

mic dejun	Bol cu ​​lapte cu fulgi de ovăz, banane feliate, stafide și semințe de in.
Miezul dimineții	Clătite cu dovleac și ovăz
alimente	Paste cu pesto de avocado. Peach.
picnic	Ceai sau lapte cu pâine prăjită integral cu brânză proaspătă.
cină	Vinetele umplute cu carne. Prune.

Cu acest meniu pe două săptămâni puteți scapă de kilogramele în plus pe care sarcina te-a lăsat sănătos.

Imagine | Vitónica
La Bebeluși și multe altele Câte kilograme pot câștiga în sarcină? Pierdere în greutate după sarcină: șapte lucruri pe care trebuie să le știi pentru a slăbi după naștere