Una din două femei însărcinate prezintă dezechilibre nutritive: importanța de a avea grijă înainte, în timpul și după sarcină

Am vorbit deja în mai multe rânduri despre importanța îngrijirii alimentelor și hidratării în timpul sarcinii, deoarece în ambele cazuri cerințele se schimbă și deficitul poate provoca probleme de sănătate atât la mamă cât și la copil.

Recent, Fundația Spaniolă pentru Nutriție (FEN), împreună cu Fundația Ibero-Americană pentru Nutriție (FINUT) și Societatea Spaniolă de Ginecologie și Obstetrică (SEGO) au efectuat o revizuire a studiilor științifice privind hrănirea femeii însărcinate. Vă spunem care au fost concluziile și ce aspecte ar trebui să luăm în considerare.

Una din două femei însărcinate nu are o dietă echilibrată

Nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate sunt mai mari decât cele ale femeilor care nu sunt însărcinate și, prin urmare, este esențial mențineți o dietă completă, variată și echilibrată în această etapă

Cu toate acestea, conform studiilor, una din două femei însărcinate prezintă dezechilibre nutriționale semnificative, care nu atinge aportul recomandat de acid folic, iod, calciu, fier, vitamina D și acizi grași Omega-3.

Aceste dezechilibre nu se rezolvă prin „mâncare pentru doi”, cum se credea greșit uneori, ci prin efectuarea unei diete echilibrate și variate, distribuind aporturile în cinci sau șase mese zilnice și recurgând la suplimente și alimente fortificate pentru a asigura contribuția corectă a tuturor substanțelor nutritive necesare în această etapă.

Reamintim că o dietă corectă în timpul sarcinii este esențială pentru bunăstarea maternă și pentru dezvoltarea prezentă și viitoare a copilului.

Acid folic

Acidul folic este un tip de grup de vitamina B care Ajută organismul în întreținerea și crearea de noi celule. Această vitamină este esențială în perioadele de creștere rapidă și divizare a celulelor, în special în copilărie și în timpul sarcinii.

De asemenea, se știe că aportul de acid folic înainte și în timpul sarcinii ajută la prevenirea defectelor congenitale ale coloanei vertebrale și cerebrale ale bebelușului, cum ar fi anencefalia, hidranencefalia, encefalocelul și spina bifida. Pentru asta Este esențial să mențineți nivelurile corecte ale acestei vitamine importante.

Citrice, legume cu frunze verzi, leguminoase, semințe, nuci, lactate și pește sunt unele dintre alimentele bogate în acid folic care nu ar trebui să lipsească din dieta noastră. În plus, trebuie să suplimentăm cu un complex vitaminic adecvat, pe care îl vom lua atât înainte, cât și în timpul sarcinii, și care ar trebui să conțină dozele recomandate de acid folic, precum și alți nutrienți, cum ar fi iodul.

iod

Iodul este necesar pentru buna metabolizare a celulelor și joacă un rol fundamental în creșterea și dezvoltarea tuturor organelor, în special a creierului. De aceea, iodul este atât de important în dieta mamei însărcinate și, de asemenea, în timpul alăptării.

Împreună cu suplimentele de iod pe care trebuie să le luăm în timpul sarcinii, este important să avem o dietă în care să includem alimente precum crustacee, pește albastru, leguminoase sau legume, printre altele, fără a uita să ne îmbogățim mesele cu sare iodată.

Calciu și vitamina D

În timpul sarcinii, copilul are nevoie de calciu pentru a forma oase și dinți puternici, precum și o inimă sănătoasă, sisteme de coagulare și mușchi. Dacă nu primește suficient calciu, îl va „lua” din rezervele mamei, așa că este esențial atât pentru făt cât și pentru femeia însărcinată ca dozele de calciu în timpul sarcinii să fie adecvate.

Potrivit experților, laptele ar fi principala și cea mai bună sursă de calciu, atât pentru nivelurile ridicate pe care le conține, cât și pentru biodisponibilitatea ridicată, care facilitează absorbția corectă a corpului acestui mineral. Deși alte alimente, cum ar fi cerealele, legumele, legumele sau leguminoasele nu ar trebui să lipsească.

„O femeie însărcinată are nevoie de 30% mai mult de calciu decât orice altă persoană adultă. De aceea este important să se mențină o dietă variată și echilibrată, pe lângă recurgerea la suplimente sau alimente fortificate în calciu” – explică profesorul Ángel Gil, președintele FINUT .

Pe de altă parte, vitamina D este esențială pentru absorbi corect calciul, iar cea mai bună sursă pentru a o obține este prin soare, deși există și alimente care îl conțin, cum ar fi pește albastru, crustacee, gălbenuș de ou, anumite viscere și lactate.

fier

Fierul este important pentru garantează aportul de oxigen de care are nevoie copilul pentru a crește sănătos, precum și pentru a menține anemia în gol în timpul sarcinii, o boală care poate provoca complicații.

Alimentele bogate în fier ar fi peștele, scoicile, legumele cu frunze verzi, carnea, lactatele și nucile. Și alimentele bogate în vitamina C, care facilitează absorbția acestui mineral, ar trebui să fie incluse și în dietă.

Acizii Omega-3

Printre multiplele beneficii pe care le au acizii Omega-3 în timpul sarcinii, s-ar număra îmbunătățirea funcției cognitive și neurologice la copil, dezvoltarea sistemului nervos, prevenirea nașterii premature și a preeclamsiei și, conform ultimelor studii, ar putea reduce până la o treime șansele de astm la copil.

Omega 3 Se găsește în principal în peștele albastru și crustacee, dar și în alte alimente precum nuci, sau chiar produse îmbogățite sau îmbogățite, cum ar fi lapte, ouă sau cereale.

Dar și stadiul pre-sarcină și postpartum sunt importante

Deși îngrijirea dietei noastre ar trebui să fie ceva ce facem mereu, în timpul sarcinii trebuie să punem un accent mai mare, deoarece acest lucru va influența atât sănătatea și dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului nostru, cât și propria noastră stare de bine.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că sănătatea copilului nostru nu depinde exclusiv de modul în care ne îngrijim de noi în timpul sarcinii, deoarece etapele anterioare și cele următoare sunt, de asemenea, cheile bunăstării tale.

Prin urmare, în momentul în care intenționăm să rămânem însărcinată ar trebui să mergem la o consultație preconcepțională, astfel încât medicul să ne informeze despre toate obiceiurile alimentare și stilul de viață pe care ar trebui să-l luăm, precum și despre suplimentele de vitamine pe care va trebui să începem să le luăm.

În mod similar, În perioada postpartum este esențial să avem grijă de noi înșine și să ne asigurăm sănătatea, mai ales dacă alăptăm copilul, deoarece mâncarea și bunăstarea noastră vor avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra fiului nostru. Acest lucru este explicat de profesorul Ángel Gil, președintele FINUT.

„Sănătatea copilului trece prin sănătatea mamei sale. Dacă femeia are grijă de ceea ce mănâncă, aceasta va avea un impact pozitiv asupra cantității și calității laptelui său și, prin urmare, asupra copilului. De aceea, este important ca odată ce a născut, mama continuă să aibă grijă de ea însăși ”

La sugari și mai multe hrăniri în sarcină, nutriție în sarcină