Mai puțin timp de ecran, mai multă activitate fizică și un somn mai bun: noi recomandări OMS pentru bebeluși și copii

Ca părinți, suntem preocupați că copiii noștri au tot ce le trebuie pentru o dezvoltare sănătoasă. Știm, de exemplu, importanța unei diete bune, de a avea grijă de sănătatea ta pentru a preveni bolile și de a nu ne depăși pe noi înșine cu acele obiceiuri sau activități care pot avea un efect negativ asupra dezvoltării tale, cum ar fi orele de ecran.

Pentru a respecta toate acestea, este important să vă mențineți la curent și să cunoașteți sfaturile profesioniștilor, cum ar fi noile recomandări publicate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), astfel încât copiii sub cinci ani să aibă o creștere și dezvoltare sănătoasă, printre care ies în evidență că trebuie să stea mai puțin și să joace mai mult.

Printr-o declarație de pe site-ul său web, OMS a subliniat importanța stabilirea unor obiceiuri bune de la o vârstă fragedă pentru o dezvoltare sănătoasă:

„A atinge sănătate pentru toate înseamnă a face ceea ce este mai bun pentru sănătate de la începutul vieții oamenilor„spune directorul general al OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus”.Copilăria timpurie este o perioadă de dezvoltare accelerată și o perioadă în care tiparele de viață ale familiei pot fi adaptate pentru a stimula beneficiile pentru sănătate„.

După analizarea efectelor pe care odihna inadecvată le poate avea asupra copiilor, precum și a anumitor activități sedentare, precum utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice sau șederea prelungită pe scaune sau cărucioare, OMS a împărtășit un nou document descărcabil intitulat „Recomandări privind activitatea fizică, comportamentul sedentar și odihnă – Pentru copii sub 5 ani„.

Pe lângă analizarea efectelor negative ale activităților menționate mai sus, acestea au analizat, de asemenea, dovezile existente ale beneficiilor nivelurilor ridicate ale activității fizice la copii, rezultând toate acestea într-o nouă serie de recomandări pe care copiii să le urmeze în funcție de vârstă și într-o perioadă de 24 de ore.

Pentru bebelușii sub un an

Pentru copiii sub un an, într-o perioadă de 24 de ore, recomandările sunt următoarele:

• Fiind activ fizic de mai multe ori în timpul zilei și în mai multe moduri diferite, în special prin joc pe teren. Cu cât cu atât mai bine. Pentru bebelușii care nu se târăsc sau nu se plimbă, aceasta include cel puțin 30 de minute pe zi pe burtă în timp ce este treaz.
• Nu rămâneți legat sau reținut mai mult de o oră la un moment dat (de exemplu la cărucioare, scaune înalte sau portate pe spatele îngrijitorului).
• Nu este recomandată expunerea la ecrane în această vârstă. Atunci când bebelușul este sedentar, se recomandă participarea la activități de lectură și povestire.
• Pentru o odihnă bună, bebelușii de la zero la trei luni ar trebui dormi de la 14 la 17 ore pe zi inclusiv naps, în timp ce bebelușii între patru și unsprezece luni ar trebui dormi 12 până la 16 ore pe zi.

Pentru copiii de la unu la doi ani

În cazul copiilor de la unu la doi ani, recomandările zilnice sunt:

• avea cel puțin 180 de minute de activități fizice de intensitate diferită, inclusiv activitate fizică moderată până la intensă, împărțită pe tot parcursul zilei. Cu cât cu atât mai bine.
• Nu trebuie legat sau reținut mai mult de o oră la un moment dat (de exemplu, la cărucioare, scaune înalte sau portate pe spatele îngrijitorului), nici să rămână așezat timp îndelungat.
• Pentru copiii de un an, timpul sedentar al ecranului (inclusiv vizionarea TV sau videoclipuri și jocul video) nu este recomandat. Pentru copii de doi ani, timpul sedentar al ecranului nu trebuie să depășească o orăcu atât mai puțin cu atât mai bine. Când copilul este sedentar, i se recomandă să efectueze activități de lectură și povestire.
• Pentru o odihnă bună, ar trebui dormi de la 11 la 14 ore pe zi, inclusiv naps și urmează un program constant și regulat.

Pentru copiii cu vârste între trei și patru ani

Recomandările pentru copiii cu vârste între trei și patru ani sunt:

• Să aveți cel puțin 180 de minute de activități fizice de intensitate diferită, în care cel puțin 60 de minute trebuie să fie de activitate fizică moderată până la intensă, distribuit pe tot parcursul zilei. Cu cât cu atât mai bine.
• Nu rămâneți reținuți mai mult de o oră (de exemplu la cărucioare și scaune înalte), nici să rămână așezat timp îndelungat.
• Timpul ecranului sedentar nu trebuie să depășească o orăcu atât mai puțin cu atât mai bine. Când copilul este sedentar, i se recomandă să efectueze activități de lectură și povestire.
• Pentru o odihnă bună, ar trebui dormi 10 până la 13 ore pe zi, inclusiv un pui de somn și urmând un program constant și regulat.

De ce este important să urmați aceste recomandări

În plus față de aceste noi recomandări OMS, am avut anterior sfaturi despre activitatea fizică și timpul de desfășurare al Asociației Spaniole de Pediatrie pentru Îngrijirea Primară, constatând că ambele sunt de acord că Cu cât este mai multă activitate fizică și odihnă adecvată, copiii vor avea o dezvoltare mai bună.

Vrei ca copiii tăi să adopte obiceiuri sănătoase? Aplicați și puneți un exemplu

OMS explică că este important să se îmbunătățească cantitatea și calitatea activității fizice la copii, precum și reducerea stilului de viață sedentar și asigurarea odihnei adecvate, deoarece Toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și psihică, precum și bunăstarea generală, contribuind de asemenea la prevenirea obezității copilului și a altor probleme de sănătate în viitor.

Amintiți-vă, de asemenea, că obiceiurile bune încep din copilărie, astfel încât ajuta copiii noștri să se obișnuiască să fie activi și să se odihnească bine, ei pot continuați cu acest tip de rutine în timpul copilăriei, adolescenței și vieții adulte, asigurând o dezvoltare și creștere sănătoasă.

Mai multe informații | Organizația Mondială a Sănătății