Miss Cantine

Exerciții hipopresive după naștere: mult mai mult decât un ajutor pentru a ne recupera silueta

Gimnastica abdominală hipopresivă (GAH) câștigă popularitate. Cine nu a auzit despre asta și despre beneficiile sale incredibile? Adevărul este că sunt din ce în ce mai multe centre și săli de sport care oferă acest tip de exerciții fizice, asigurându-se că ajută la tonifierea abdomenului, reduc intestinul postpartum și întăresc podeaua pelvină.

Am vorbit cu Elena Ferrándiz, absolvită în Fizioterapie și specializată în ginecologie și obstetrică. În clinica ei ajută femeile însărcinate să se pregătească pentru naștere și să prevină și să trateze sechelele tipice acestor etape. Între dvs. recomandările evidențiază întotdeauna exercițiile de hipopreciereși în raportul următor vom afla de ce.

Ce este gimnastica abdominală hipopresivă?

Tehnica gimnasticii hipopresive sau abs hipopresivă ajută la lucrați mușchii abdomenului prin controlul respirației, combinându-l cu posturi și mișcări al căror scop este reducerea presiunii cavității abdominale, pelvine și toracice. Exercitiul se face in apnee profunda, deschizând coastele și lucrând diafragma, mușchii abdominali și podeaua pelvină.

Deși în prezent centrele care oferă acest tip de abs cresc ca spuma, adevărul este că hipopresivele nu sunt „un moft” sau o noutate, deoarece tehnica lui se întoarce la tehnica milenară de respirație yoga, numit Uddiyana Bandha.

„Când vorbim despre GAH, vorbim despre o serie de tehnici bazate pe exerciții care se efectuează în apnee expiratorie și care urmează anumite posturi, obținând un efect de aspirație a viscerelor, care are ca rezultat o contracție reflexă a brâului abdominal și, în consecință, a podelei pelvine” – explică fizioterapeutul.

Pentru ce sunt ele și cine le poate face?

Abs-urile hipopresive sunt utilizate atât în ​​domeniul sănătății (pentru prevenirea și tratarea problemelor), cât și în sport, ca beneficiile sale sunt multiple. Astfel, oricine le-ar putea efectua, deși în prezent cea mai mare aplicație a acesteia se regăsește în recuperarea postpartum.

„Deși sunt strâns asociate cu recuperarea postpartum, ele pot fi realizate de oricine dorește să-și reducă talia, să evite sau să rezolve probleme ale coloanei vertebrale, să prevină sau să trateze incontinența urinară, prolapsul, diastazele abdominale …” – explică fizioterapeutul.

A priori, nu există contraindicații pentru practicarea gimnasticii abdominale hipopresive. Deși Elena subliniază că este important să le adaptăm în caz de hipertensiune arterială, precum și nu le faceți în timpul sarcinii înainte de săptămâna 38:

„În general, nu putem vorbi de contraindicații absolute, mai degrabă relativ, deoarece exercițiile pot fi adaptate sau modificate în funcție de condițiile fiecăruia, cum ar fi cazurile de hipertensiune arterială, deoarece în timpul exercițiului puteți crește tensiunea arterială, dar dacă persoana primește tratament medical și valorile arteriale ale acestora sunt controlate, un program specific individual poate fi ajustat ”

„În timpul sarcinii nu trebuie practicate, deoarece exercițiile hipopresive pot provoca contracții uterine care provoacă naștere prematură sau un avort natural. Cu toate acestea, un program specific poate fi realizat începând cu săptămâna 38 care va ajuta la început ( va favoriza chiar) munca

Este util în special în caz de diastază

Diastazie a rectului abdominis

Aceste tipuri de exerciții sunt, de asemenea, destul de recomandate în cazurile de diastază abdominală, a separarea mușchilor abdomenului care apare în timpul sarcinii, dar asta durează uneori după terminarea sarcinii:

„Când există diastază severă, hipopresorii ajută la îmbunătățirea acesteia, dar este important să subliniem că recuperarea completă, revenirea la poziție și aspectul inițial al abdomenului Este foarte greu de obținut. Succesul tratamentului depinde de distanța de separare a rectului abdominis, atât în ​​lățime cât și în profunzime „- subliniază Elena.

„Chirurgia va fi opțiunea de tratament numai în cazurile cele mai severe: cei care, după un program de recuperare ghidat de un specialist, nu progresează sau în cazurile în care există durere atunci când contractează musculatura abdominală.”

Beneficiile hipopresivelor postpresive

După cum am comentat mai sus, practicarea abs hipopresivă are multe beneficii, în special pentru sănătatea mușchilor abdominali și a podelei noastre pelvine. Dar nu totul se reduce la asta, și așa Elena explică:

„Cu practica hipopresivilor determinăm o scădere a presiunii intraabdominale, care ajută preveni prolapsul herniei abdominale, inghinale… La rândul său, crește revenirea venoasă și fluxul de sânge, ajutându-ne să îmbunătățim circulația și greutatea picioarelor „

„În plus, apneea duce la o scădere a saturației de oxigen, organismul metabolizează mai repede, iar valorile globulelor roșii cresc în mod natural decât împreună cu creșterea capacității și controlului diafragmei, Îmbunătățește performanța sportivă.

Dar practicarea lor în perioada postpartum este deosebit de benefică, deoarece ajută la contracția uterului și tonifică mușchii abdominali. În plus, întărește musculatura podelei pelvine, care după sarcină și naștere este de obicei slăbită.

„The Hipopresorii sunt una dintre cele mai bune opțiuni atât în ​​perioada imediat următoare cât și în perioada postpartum. Dacă femeia le știa deja și practica înainte de sarcină, poate face ceva exercițiu culcat sau așezat câteva secunde în cele două zile următoare nașterii. Acest lucru va ajuta la „decongestionarea” uterului pentru a reveni la poziția și dimensiunea în care a fost înainte de sarcină. După aceste două zile, este convenabil să vă odihniți, să vă relaxați și revin la munca hipopresivă după 6 săptămâni de la naștere.

În caz de cezariană, nu poate fi practicat decât după 8 săptămâni de la operație. În orice caz, este întotdeauna recomandat să mergi la un fizioterapeut specializat, care evaluează starea mușchilor, atât abdominali, cât și perineali, precum și stabilitatea pelvisului pentru a reveni la munca podelei pelviene „..

„Hipopresivii ajută la întărirea podelei pelvine, îmbunătățind incontinența urinară, problemele perineale și actul sexual. Prin întărirea brâului abdominal, reducem talia, protejăm partea inferioară a spatelui și normalizăm postura”.

Când vom începe să observăm rezultatele?

Ca în orice exercițiu, nu există tehnici miraculoase care promit o recuperare imediată, deoarece totul este o problemă de constanță și timp. Elena ne spune asta rezultatele pot începe să fie observate între două și șase luni de la începerea practicării lor, deși pentru a fi cu adevărat eficiente, acestea trebuie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână, în ședințe de 20 de minute.

În plus, fizioterapeutul insistă asupra importanta de a ne pune in mana specialistilor atunci când le exersezi pentru prima dată, deoarece atât acest tip de exercițiu, cât și oricare altul, pot cauza probleme dacă nu sunt executate corect.

„Mulți oameni, atunci când vizionează videoclipuri care circulă pe rețelele de socializare, pot crede că hipopresivii constau în tucarea burtei, deoarece din punct de vedere vizual este ceea ce pare la început. Dar acestea sunt mult mai complexe. Ar trebui să știm că cel mai important lucru este postură și necesită o învățare și un control diafragmatic pentru realizarea corectă a acesteia și pentru a putea obține toate acele beneficii despre care am vorbit „ – subliniază el.

Ce diferențe există cu abs convenționale?

Mulți oameni cred că abs-urile tradiționale (cele care sunt făcute prin flexarea trunchiului înainte) sunt mai potrivite pentru a pierde burtica și silueta sportivă. Dar nimic nu este mai departe de realitate.

Fizioterapeutul explică de ce absențele clasice nu sunt recomandate în anumite cazuri, pe lângă să fie deosebit de dăunătoare pentru podeaua noastră pelvină, deoarece mușchii perineali sunt supuși unei mari tensiuni și pot ajunge să slăbească.

„The Abdominale convenționale sunt contraindicate în caz de diastază, deoarece atunci când flexăm trunchiul, provocăm o creștere a presiunii în interiorul abdomenului, pe lângă distorsionarea liniei alba prin reducerea tensiunii sale naturale. Când rectus abdominis este separat, cu abs tradițional, vom crește această separare și mai mult „.

„În cazurile de diastază, obiectivul principal este recuperarea funcționalității abdominale care se realizează tonifierea mușchiului transvers abdominal, musculatura care este activată la efectuarea hipopresivilor. Spre deosebire de cele tradiționale, hipopresorii provoacă o scădere a presiunii intraabdominale și tonifică transversal în timp ce întăresc podeaua pelvină. Cu abs tradiționale, doar cele drepte sunt consolidate „.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *