Miss Cantine

Dormitul bine este vital pentru copil: obiceiurile pentru copilul tău să aibă un somn odihnitor

Astăzi, 15 martie, se sărbătorește Ziua Mondială a Viselor, o inițiativă internațională care își propune să sensibilizeze publicul despre importanța menținerii unei igiene bune a somnului.

Aceste obiceiuri sănătoase de odihnă ar trebui să înceapă în copilărie. Părinții trebuie să-i învețe pe copiii noștri să doarmă, precum și să mănânce, pentru că lipsa somnului are un impact negativ asupra copilului și, de asemenea, asupra familiei sale.

Acest lucru este declarat de Dr. Marta Moraleda, neurofiziolog, expert în somn pentru copii și membru al Societății Spaniole a Somnului (SES), care explică câte ore trebuie să dormi și de ce, pe lângă ghidurile pentru realizarea acestuia și semnele de avertizare asupra posibilelor tulburări de somn.

De câte ore de somn au nevoie copiii?

Depinde de vârsta ta. Un nou-născut petrece în medie 16 ore dormind, iar trezirile nocturne sunt foarte frecvente. Încetul cu încetul, el va regla somnul noaptea, deși în primul an va trebui să doarmă între 12 și 14 ore.

De la doi ani și în toată educația primară, expertul în somnul copilului se asigură că copilul trebuie să se odihnească între nouă și unsprezece ore și între opt și jumătate și nouă ore și jumătate, în timpul adolescenței, „ceva dificil de realizat, deoarece la această vârstă producția de melatonină, hormonul somnului, este întârziată, astfel încât durează mai mult pentru a adormi.”

De ce este atât de important somnul în copilărie?

În timpul somnului îmbunătățește memoria și maturizarea creierului, deci odihna mică sau somnul slab pot afecta copiii și adolescenții în timpul zilei.

După cum explică dr. Marta Moraleda, „Lipsa de somn poate modifica comportamentul și starea de spirit, îi face mai activi decât de obicei, îi poate reduce atenția în clasă, îi poate face să pară neprieteni sau mai iritabili”.

De asemenea, poate provoca somnolență în timpul zilei, probleme de învățare și dezvoltare mentală și, prin urmare, vă poate afecta performanța școlară.

Dar experții în somn subliniază mai multe beneficii ale unei odihnă bună la copii:

  • Îți îmbunătățește dezvoltarea și starea de fitness. Unele faze ale somnului sunt asociate cu repararea țesuturilor corporale și conservarea și recuperarea energiei.

În timpul somnului creierul secretă diferite substanțe care reglează multe dintre funcțiile organismului, inclusiv hormonul de creștere.

  • Promovează dezvoltarea creativității. În timpul visului, apar procesele de reparație a creierului, neuronii sunt reorganizați și stochează ceea ce au învățat în timpul zilei, cele mai importante amintiri sunt selectate și cele care nu sunt eliminate și uitate.

Somnul profund facilitează combinarea gândurilor într-un mod inedit și lasă imaginația să curgă, permițând apariția celor mai bune idei.

Cum să-i ajutăm să doarmă bine?

Somnul, ca și foamea, este o necesitate biologică. Dormi bine, ca și cum ai mânca bine, este un obicei și, prin urmare, cu constanță și repetări poți învăța.

Explică neurofiziologul că putem învăța copiii noștri să doarmă bine de la bebeluși. Aceasta înseamnă că ar trebui să îi lăsăm să plângă până când adormim singuri, dar să nu rămânem cu ei până când nu visează îngerii.

„Între aceste două poziții, una albă și una neagră, există multe nuanțe de gri și de acolo ar trebui să ne mișcăm. Este logic ca, pentru programele noastre de lucru, să vrem să ne îmbrățișăm copiii, să îi răsfățăm cât mai mult, chiar și în timp ce dorm.”

El recomandă însoțirea copilului cu răbdare și înțelegere, favorizarea tranziției la somn cu un ritual care va varia, pe măsură ce vor crește, până când vor fi complet autonomi la culcare, acesta fiind scopul.

Dr. Moraleda spune că pentru a realiza acest lucru, cel mai important este să încercați rutine în general și specifice somnului. Vorbim despre:

  • Duș la o anumită oră.

  • Cinați la un timp fix și ușor, pentru a facilita digestia și, prin urmare, a vă odihni.

  • Permiteți apoi o perioadă de relaxare, care va servi drept introducere în somn (între 20 și 30 de minute).

  • Du-te la culcare și ridică-te în același timp.

Expertul în somnul copilului insistă chiar și pe țineți programele în weekend:

„Nu ar trebui să variem mai mult de o oră, întrucât ritmul biologic al copilului este stabil, este reglat de lumina zilei și nu distinge între zilele sau petrecerile zilnice. Dacă îi rupem rutina, creierul său trebuie să se reajusteze și nu se odihnește bine „.

Acest lucru ar aduce beneficii bebelușilor și copiilor dacă timpul de schimbare dispare

Alte obiceiuri care îi ajută să doarmă mai bine:

  • Gândește-te și proiectează-ți un ritual personal care facilitează somnul. Niște mângâieri, răsfăț, o poveste sau o melodie la culcare.

  • Căutați condiții de lumină și sunet adecvate. Dormitorul tău ar trebui să fie un loc propice somnului; adică proaspăt, întunecat și calm.

  • Evitați să faceți activități fizic, mental sau emoțional târziu în zi, pentru că asta accelerează creierul, când ar trebui să se relaxeze pentru a dormi.

  • Limitați cât mai mult consumul de ciocolată și sodă cu excitații precum cofeina sau teina.

  • Limitați utilizarea oricăror tipuri de ecrane. Lumina, zgomotul și atenția cerute de dispozitivele electronice creează o stare de excitare care împiedică copilul să fie transportat de somn. Expertul în somnul pentru copii insistă asupra faptului că nu ar trebui să interzicem tehnologia, ci doar să îi limităm utilizarea:

„Trebuie să vă parcați telefonul mobil, tableta sau consola de joc cu o oră înainte de a merge la somn, deoarece ecranele lor emit o lumină albă sau albastră care face creierul să creadă că este încă o zi”.

Ecranele, inamicii somnului bun al copiilor

Copilul poate manifesta rezistență atunci când se adaptează la aceste rutine, dar părinții trebuie să înțeleagă că, cu răbdare, perseverență și timp se pot realiza.

Simptome de a nu se odihni bine

Conform Societății Spaniole de Neurologie (SEN), 25% din populația copilului suferă de un anumit tip de tulburare de somn, de aceea este recomandat să fim atenți la restul copiilor noștri. Potrivit medicului, se știe dacă visul unui copil este inadecvat atunci când:

  • Se ridică dimineața într-o dispoziție proastă.

  • El se plânge de dureri de cap în mod regulat.

  • Tinde să aibă atârnări ușor.

  • Prezintă hiperactiv.

  • Îi este greu să se concentreze.

  • Reduceți-vă performanța în școală.

  • Aveți treziri frecvente (de 3 până la 5 ori pe noapte, mai mult de trei nopți pe săptămână). Până la patru ani sunt frecvente și nu ar trebui să vă faceți griji.

  • Are peste cinci ani și adoarme în timpul zilei.

  • Durează mai mult de jumătate de oră pentru a adormi.

  • Plânge noaptea.

  • Ronca.

Unul din patru copii suferă de tulburări de somn: cum să-i ajutăm pe copiii noștri să se odihnească corect
Este necesar să se consulte cu medicul pediatru dacă lipsa lui de somn afectează viața de zi cu zi a copilului, relațiile familiale sau sociale și performanțele sale academice.

De asemenea, sfătuiește medicul cere ajutor în cazul în care copilul suferă coșmaruri, teroare de noapte sau somnambulant continuu (plus de patru ori pe săptămână).

„În aceste cazuri, specialistul va evalua ce i se întâmplă, deoarece uneori insomnia și trezirea copilăriei se datorează problemelor respiratorii (sforăitul este un semnal) și le va rezolva, problemele s-au terminat.”

Expertul în somnul copilului dorește să-și liniștească părinții subliniind că coșmarurile sunt normale în copilărie și că, de obicei, se rezolvă singuri.

„Părinții sunt etalonul care le oferă securitate, așa că atunci când au un coșmar trebuie să le oferiți confort și să le oferiți mesaje liniștitoare care îi ajută să se întoarcă la somn”.

Același lucru este valabil și pentru somnambulism. Potrivit expertului, de obicei are o origine genetică și dispare la vârsta adultă.

Pentru a închide problema, dr. Marta Moraleda ne amintește că odihna copilului este fundamentală în dezvoltarea lui, dar influențează și viața de familie: Dacă dormi prost, părinții vor dormi și ei prost, iar asta se traduce prin lipsa de concentrare, dispoziție proastă, oboseală fizică, mai puțină capacitate de reacție la volan …

Așa că insistă asupra importanței de a învăța copiilor obiceiuri sănătoase de somn, pentru binele lor și al tuturor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *