Alergarea în sarcină: pot continua să alerg dacă rămân însărcinată?

alerga Este în plină expansiune: ajută la menținerea în formă, nu necesită o investiție mare și poate fi practicat „aproape” de toată lumea, fără pregătire prealabilă. De asemenea, femeile în timpul sarcinii? Răspunsul este Da, dacă o practicați, deși ar trebui să luați unele măsuri de precauție.

Prima regulă de aur: Ca în orice sport, primul lucru pe care trebuie să-l faci înainte de a-ți pune pantalonii în colanți este consultați medicul ginecolog, dacă îl practicați sau nu. Dacă nu aveți o sarcină riscantă, este normal să continuați activitatea fizică obișnuită, adaptând intensitatea la nevoile și circumstanțele dvs.

Alergarea în sarcină, pentru trimestre:

1. Primul trimestru, ia-l ușor

Este cea mai delicată etapă, deoarece este atunci când există un risc mai mare pentru copil. În plus, disconfortul fizic este mai frecvent: greață, oboseală, insomnie …

Dar aici depinde foarte mult de fiecare. În timp ce unii consideră că nu au nicio putere, pentru alții poate fi chiar o modalitate de a ajuta la ameliorarea disconfortului. Oricum, dacă nu sunteți bine, primul trimestru este un moment bun pentru a-l lua ușor și a nu cere, dar nu încetați să faceți exerciții fizice. Puteți alege să mergeți în fiecare zi în ritm rapid, sau să alergați și să mergeți.

2. În al doilea trimestru, bucurați-vă de sport

Odată ce disconfortul dispare, cu siguranță veți simți mai multă energie. Acesta este un moment bun pentru tine pentru a continua să alergi fără a atinge limita.

Pentru a regla intensitatea și frecvența, ține cont de sentimentele tale. Dacă doriți să vă mențineți în formă în timpul sarcinii, este o idee bună să întrevineți alergarea cu alte sporturi și metode, cum ar fi:

• Antrenament de forță Protejează de partea inferioară a spatelui, unde majoritatea femeilor însărcinate suferă durere odată ce copilul se dezvoltă în interiorul uterului. De asemenea, ajută la controlul greutății și la pregătirea corpului pentru naștere.

• Pilates. Există clase speciale ale acestei metode în timpul sarcinii, menite să lucreze mușchii podelei pelvine și să ne ajute să fim mai agili în lunile de așteptare.

• Yoga. Este foarte recomandat în timpul sarcinii, deoarece pe lângă faptul că este o activitate fizică cu impact redus, mai multe studii dovedesc că oferă beneficii multiple atât pentru mamă, cât și pentru copil. De exemplu, yoga ajută la combaterea depresiei și a anxietății.

Șapte posturi de yoga pentru femeile însărcinate: asanas recomandat pentru primul trimestru

3. Al treilea trimestru: doar dacă aveți nevoie

Deși există femei care rămân active până în ziua nașterii, adevărul este că, odată cu trecerea lunilor, burta va crește, astfel încât atunci când nu mai sunteți la fel de confortabil ca la prima alergare, puteți înceta să o faceți și să treceți mai departe la O altă activitate care vă permite să rămâneți activ fizic.

Mergeți într-un ritm bun (power walking) este de obicei o opțiune bună pentru majoritatea femeilor la sfârșitul sarcinii, controlând pulsiunile și nivelul efortului.

Dacă nu ați alergat până acum, nu începeți acum

Sarcina nu este un moment bun pentru a face experimente cu corpul tău: dacă nu ai alergat niciodată, mai bine aștepți să te recuperezi de la naștere pentru a începe.

Dacă doriți să vă mențineți în formă, există și alte antrenamente cardio pe care le puteți face, cum ar fi mersul pe jos sau folosirea eliptice, care sunt mai puțin agresive la nivelul articulațiilor și mai puțin solicitante. De fapt mersul într-un ritm bun este antrenamentul cardio ideal: Este sigur, ajută la menținerea greutății corecte și o puteți face oriunde, oricând.

70% dintre femeile însărcinate nu respectă obiceiurile sănătoase de alimentație și exerciții fizice, potrivit unui sondaj

Dimpotrivă, dacă ai fost alergător înainte de a rămâne însărcinată, nu există niciun impediment pentru a continua să fii gravidă Până în momentul în care doriți. Doar că aceasta este o activitate cu impact ridicat și văzând că postura este modificată de schimbarea centrului de greutate înainte, trebuie să fii mai atent.

Ce aveți nevoie pentru a rula în sarcină?

Ar trebui să mergeți la jogging cu un monitor de ritm cardiac pentru a vă controla ritmul cardiac. În mod ideal, stai într-o zonă confortabilă și nu depune eforturi mari până nu ești epuizat: păstrarea a aproximativ 140 de bătăi pe minut, în zona arderii de grăsimi, este o idee bună.

Dacă trebuie să cumpărați unul, încercați să aveți un monitor cardiac integrat la încheietura mâinii: Va fi mult mai confortabil de purtat în lunile de sarcină decât una care este plasată cu o bandă pe piept.

De asemenea, foarte important, foarte important în aceste luni, este să alegeți un sutien sport care să se potrivească cu noua dvs. dimensiune: este obișnuit ca pieptul să crească în timpul sarcinii, așa că va trebui să cumpărați unul mai mare care să garanteze un suport bun și ca cusăturile să nu fie provoca risipire.

Luați-l ușor și gândiți-vă că sunteți într-o etapă specială care necesită sport responsabil. Gestația durează doar nouă luni, așa că modificați-vă dacă vă gândiți să concurați: odată ce copilul dvs. se va naște, veți avea tot timpul din lume pentru a face acest lucru.

Deci știți: dacă aveți chef și ginecologul dvs. nu vă sfătuiește, practicați alergarea: o sarcină combinată cu activitate fizică este o sarcină sănătoasă.