Pierdeți în greutate și apoi câștigați în greutate: cum să aveți grijă de greutatea dvs. dacă doriți să rămâneți gravidă

Dacă ieri am vorbit despre pierderea în greutate după nașterea cu un plan sensibil și nebănuit, astăzi vorbim despre importanța rămânerii însărcinate cu o greutate sănătoasă. toate femeile care au un IMC mai mare de 25 ar trebui să piardă câteva kilograme înainte de sarcină să înceapă sarcina cu o greutate în raport cu înălțimea normală, care permite realizarea unui IMC între 19 și 25.

Dacă intenționați să căutați o sarcină în viitorul apropiat, trebuie să cunoașteți importanța obținerii unei greutăți adecvate, pentru a vă proteja sănătatea și a copilului care va fi dezvoltat în corpul vostru. Vă spunem cum poți avea grijă de greutatea ta dacă vrei să rămâi însărcinată.

De ce să obții o greutate sănătoasă înainte de sarcină

o greutate sănătoasă Este recomandat pentru multe aspecte ale vieții noastre și este strâns legat de sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională.

Cu toate acestea, dacă intenționezi să rămâi însărcinată Atingerea unei greutăți sănătoase devine și mai importantă și vă spunem de ce:

1) Creșteți șansele de sarcină

Atât greutatea redusă, cât și obezitatea provoacă modificări ale capacității de reproducere și împiedică realizarea concepției în organismul uman.

greutate redusă, asociat cu un procent redus de grăsime corporală, poate reduce hormonii steroizi din organism și pentru păstrarea vieții, scăderea funcțiilor de reproducere La femeie. Prin urmare, obținerea unui procent adecvat de grăsime corporală, precum și o greutate sănătoasă (nu foarte mică) este esențială.

Pe de altă parte, excesul de grăsime sau obezitate produce, de asemenea, modificări hormonale și poate, printre altele, modifica ciclurile menstruale, crește riscul de a suferi de boli care împiedică concepția cum ar fi sindromul ovarian polichistic sau altele și, prin urmare, este inadmisibil dacă căutăm să rămânem însărcinată.

2) Ajută la prevenirea complicațiilor

O sarcină începută cu greutate mică poate fi ușor compensată cu o creștere în greutate mai mare în timpul sarcinii. Cu prezența obezității în momentul concepției rezultă toate mai complexe deoarece o greutate mare în timpul sarcinii prezintă riscuri diferite.

Mai exact, ar trebui să luați o greutate foarte mică sau să pierdeți câteva kilograme dacă obezitate Este foarte marcat, dar totuși riscurile varicelor, hemoroizilor, preeclampsiei, diabetului gestațional sau hipertensiunii arteriale cresc cu excesul de greutate în timpul sarcinii.

De asemenea, complicațiile în timpul nașterii pot fi crescute dacă avem exces de greutate și poate fi mai probabil să avem o secțiune C sau o hemoragie, printre altele.

Îngrași în sarcină: consecințele depășirii kilogramelor

De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, riscurile sunt transferate bebelușului de la momentul său sarcina poate fi influențată negativ de excesul de grăsime și greutatea mamei, precum și, poate suferi daune din cauza complicațiilor asociate obezității menționate mai sus, printre ele, din cauza nașterii premature.

3) Protejați sănătatea mamei și a copilului

Au un greutate sănătoasă înainte de concepție și în momentul predispunerii unei sarcini sănătoase, crește șansele de realizare și, de asemenea, beneficiază de sănătatea mamei și a copilului actual și viitor.

În cazul mamei, complicațiile sarcinii pot lăsa sechele pe corpul ei, fără a ține cont de problemele de greutate care pot persista după naștere. impact mai mare asupra articulațiilor, problemelor vasculare și altele.

Ce exerciții trebuie să faceți pentru a evita creșterea în greutate în sarcină

În cazul copilului, poate fi un copil cu o greutate foarte mică dacă nașterea este prematură sau supraponderale la naștere și care îți condiționează șansele viitoare de a avea obezitate și tot ceea ce implică.

Pentru toate acestea, au o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată și la începutul sarcinii este esențial dacă vrem să ne bucurăm fără complicații de această etapă mult așteptată și specială în viață.

Cum să ai grijă de greutatea ta dacă vrei să rămâi însărcinată

Pentru a crește șansele de a avea o sarcină sănătoasă și de a oferi copilului sănătate în prealabil, este esențial să avem grijă de greutatea noastră încercând să obținem un corp fără exces sau deficit de grăsime.

bun sfaturi pentru îngrijirea greutății înainte de sarcină ei sunt:

• Porțiuni de control de alimente ingerate, încercând să modereze și mai mult acele alimente de proastă calitate care ar trebui consumate în cele din urmă și încercând să reducă la minimum aportul de zaharuri și alimente care le conțin. Câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru includ să nu mănânci din recipient, aducerea bucatelor servite deja la masă, înregistrarea a ceea ce a fost consumat.
• Gătiti și mâncați mai mult acasă, reducând aportul de fast-food și favorizând controlul calității și cantității a ceea ce punem pe farfuria noastră în fiecare zi.

Pierdeți greutatea după naștere: un plan de a reveni la greutatea dvs. care funcționează

• Reduceți consumul de ultraprocesate Printre acestea se numără: produse de patiserie industriale, feluri de mâncare gata să se încălzească și să consume, fursecuri, gustări comerciale, sodă zaharoasă, răcoritoare sau cârnați, printre altele.
• Creșteți aportul de alimente proaspete și de sezon Ele oferă nutrienții de care avem nevoie cel mai mult și au componente mai recomandate pentru organism, cum ar fi mai multe fibre, proteine ​​de calitate, vitamine și minerale.
• Schimbați cerealele rafinate sau albe pentru versiunea lor integrală care au mai multe fibre și proteine ​​și, prin urmare, au o capacitate mai mare de a ne satisface evitând aportul excesiv și un apetit constant.

• Mâncați întotdeauna stând la masă și, dacă este posibil, fără distrageri, pentru a conștientiza ceea ce intră în corpul nostru și, astfel, a preveni excesele atunci când mâncăm.
• Schimbați prajeli de cuptor pentru a scădea caloriile inutile și substanțele nutritive de proastă calitate. Cartofii la cuptor sau gătite și răcite vor fi întotdeauna mai sănătoși decât cei a căror gătire a fost făcută scufundată în ulei.
• Utilizați apa ca băutură principală, limitând la maxim aportul de alcool și băuturi zaharoase care nu sunt recomandate în nicio etapă a vieții sau chiar în proporții minime.
• Deplasați-vă ori de câte ori este posibil să crească activitatea fizică fără ca acest lucru să se traduce într-un exercițiu structurat sau o activitate sportivă. De exemplu, putem schimba liftul pentru scări, transportul pasiv cu bicicleta, să mergem la plimbare în loc să ne uităm la televizor sau alte activități care adaugă mișcare zi de zi.

Exercitarea în timpul sarcinii ar reduce cu până la 40% probabilitatea de a suferi de boli și complicații

• Încorporează obiceiul de a face exerciții fiziceEi bine, dacă nu o facem acum, nu o vom face după nașterea cu un copil deja acasă. Idealul este să petrecem cel puțin 30 de minute aproximativ de trei ori pe săptămână pentru a face exerciții fizice în modul care ne place cel mai mult, de exemplu: practicarea yoga, alergarea, efectuarea de pilates sau alte discipline care se încorporează de acum încolo în viața noastră pentru a-l păstra în timpul sarcinii și după livrare.

Cu acestea sfaturi puteți obține o greutate sănătoasă înainte de sarcină și schimbați obiceiurile în favoarea unui stil de viață mai sănătos, care vă protejează acum și în timpul, precum și după sarcină.

Este, de asemenea, întotdeauna recomandat să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate, iar consultarea cu un dietetician-nutriționist poate fi recomandată.

Un meniu pentru a slăbi

Vă sugerăm a meniu care te poate ajuta să slăbești Dacă adaptezi rațiile și rețetele la particularitățile tale și o însoțești cu exerciții fizice.

luni

mic dejun	Ceai sau cafea cu gustare făcută cu brioșe fitness cu conținut scăzut de carbohidrați, brânză proaspătă și roșii.
Miezul dimineții	Bare de fitness din fulgi de ovăz și nuci.
alimente	Tacos de salată cu linte. Kiwi.
picnic	Pahar cu lapte și grâu integral prăjit cu gem fără zahăr.
cină	Pui oriental sărat cu legume. Pera.

marți

mic dejun	Ouă coapte la avocado cu brânză de capră.
Miezul dimineții	Bol cu ​​lapte cu fulgi de ovăz și rodie proaspătă.
alimente	Salată de năut cu roșii și burtă de ton. Caise.
picnic	Pahar cu lapte și biscuiți cu banane și nucă de cocos cu semințe de floarea soarelui.
cină	Salată de vițel thailandeze Pomelo.

miercuri

mic dejun	Cuscus cu lapte și fructe.
Miezul dimineții	Iaurt natural cu migdale tocate și stafide.
alimente	Salată cu fasole neagră și cartofi. măr
picnic	Ceai sau cafea cu prăjituri de fitness fără zahăr.
cină	Salată multicoloră cu somon sărat. portocaliu

joi

mic dejun	Pahar cu lapte și sandwich cu pâine integrală cu semințe cu brânză proaspătă și roșii.
Miezul dimineții	Barci de papaya cu iaurt și cireșe.
alimente	Salată de pui cu năut. kiwi
picnic	Milkshake cu semințe de banană și chia.
cină	Învelișuri sau tacuri de salată cu turtă sărată. Pera.

vineri

mic dejun	Doua ingrediente clatite cu fructe proaspete.
Miezul dimineții	Lapte cu făină de ovăz și semințe de floarea soarelui.
alimente	Cartof dulce prăjit umplut cu quinoa și brânză. mandarină
picnic	Pahar cu lapte cu fulgi de ovăz și prăjituri.
cină	Sarci fileuri cu lamaie crocanta, rozmarin si cimbru cu salata de legume proaspete. Higos.

sâmbătă

mic dejun	Ceai sau cafea cu clătite de dovleac și ovăz cu fructe proaspete.
Miezul dimineții	Iaurt natural cu banane și kiwi în bucăți.
alimente	File de piept de curcan la gratar cu salată de fasole albă cu roșii asortate. portocaliu
picnic	Pahar cu lapte cu pâine prăjită integral cu avocado și roșii.
cină	Panglici de dovleac cu cocoșe. pară

duminică

mic dejun	Muesli Bircher.
Miezul dimineții	Țevi de dovleac prăjit
alimente	Salată de pui și avocado cu vinetă de citrice. Banana.
picnic	Milkshake cu semințe de chia și pere.
cină	Hake cu cartofi noi și roșii cherry. Higos.

Imagine | iStock și Pexels