29 de alimente pentru dietă când doriți să rămâneți însărcinată, dar sunt întotdeauna bune

Este un fapt că stilul de viață și dieta afectează fertilitatea, atât masculin, cât și feminin. Deși nu este dovedit științific că există alimente care cresc fertilitatea, menține bune obiceiuri alimentare influențează atunci când concepeți și aveți o sarcină sănătoasă. Există anumite alimente bogate în nutrienți care sunt esențiale pentru fertilitate și care vă vor pregăti în mod corespunzător pentru sarcină.

Îndrăzniți să încorporați aceste 29 de alimente din dieta ta dacă vrei să rămâi însărcinatădar și asta ei sunt întotdeauna buni de inclus Pentru a avea o dieta sanatoasa.

1. Chard

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pudra, favorizează funcționarea organismului și contribuie la reducerea riscului de ovare polichistice, una dintre principalele cauze ale infertilității feminine.

Desigur, solubila este cea mai benefică în acest scop și este prezentă și în alte legume precum salată, morcovi crudi, spanac, broccoli, anghinare, dovlecei și fasole verde. Și în leguminoase, cum ar fi lintea și năutul.

Pentru a include pudra în mâncărurile dvs., vă sugerăm câteva rețete pregătite exclusiv cu aceste frunze verzi.

2. Avocado

Conform unui studiu realizat de Universitatea din Illinois (SUA) Acizi grași Omega-3 Conține avocado ar crește fertilitatea masculină, deoarece îmbunătățesc sănătatea spermatozoizilor: oferă diverse enzime necesare formării și maturizării lor. de asemenea contribuie la ovulație, deoarece îmbunătățește calitatea ovocitelor.

În plus, conținutul ridicat de grăsimi sănătoase este bine recunoscut și există o mie și una de modalități de a-l consuma. Se vorbește chiar despre „lumina de avocado” și există un truc pentru a menține mai mult timp în stare perfectă.

Vă recomandăm 23 de rețete foarte sănătoase, avocado ca protagonist.

3. Usturoiul

Este o mare sursă de seleniu, un mineral foarte util pentru îmbunătățește fertilitatea ambelor sexe. Este, de asemenea, un antioxidant (care ajută la protejarea organismului de atacurile exterioare) și conține vitamina B6, care ajută la reglarea hormonilor.

Vitamine pentru îmbunătățirea fertilității: nu îți poate lipsi dieta dacă ești în căutarea unui copil

Usturoiul ne oferă și o mulțime de vitamine C și B1; minerale precum magneziu, seleniu, calciu, fosfor, fier de potasiu; precum și cantități mari de calciu, care ajută la menținerea oaselor puternice și ne face să ne simțim mai bine și cu mai multă energie.

Și întrucât oferă o notă specială vaselor, nu lipsește tot felul de tocanite și salate. Puteți începe cu aceste 10 rețete cu usturoi negru, care vă vor plăcea.

4. Orez brun

Orezul roșu, de exemplu, are particularitatea păstrării cerealelor integrale. Nu suferă niciun rafinament pentru ceea ce este un orez brun, cu o contribuție mai mare de fibre, minerale și vitamine decât orezul alb, deoarece își păstrează tărâțele și germenii intacti.

Dar orezul brun iese în evidență mai presus de toate pentru bogăția sa în polifenoli efect antioxidant în corpul nostru, ceea ce îl face un aliment cu o valoare nutritivă mare și cu beneficii suplimentare pentru a atinge sarcina.

Există multe moduri de a pregăti orez brun, și este folosit chiar pentru a face sushi. Dacă doriți o rețetă cu fibre suplimentare, vă propunem un risotto Kale cu cereale integrale și ciuperci.

De ce cofeina reduce fertilitatea femeilor

5. Faina de ovaz

Este mâncarea vedetă din dietele de fitness și un aliat minunat pentru păstrează greutatea când intenționați să rămâneți gravidă, pentru aportul mare de proteine ​​și fibre, în comparație cu alte cereale.

Dar beneficiile sale de fertilitate merg mai departe: are grăsimi nesaturate și este un aliment bogat în potasiu, magneziu, calciu și vitamine din complexul B. E include vitamina E, seleniu, polifenoli și alți compuși cu funcție antioxidantă în corpul nostru

Dacă bogat în fibre și proteine ​​vegetale permite aportul lor să producă sațietate și să contribuie la reducerea necesității de a mânca alte alimente mai puțin sănătoase, potrivit oamenilor de știință americani.

Poate că nu știți că cu aceste boabe puteți face rețete dintre cele mai sănătoase și mai suculente. Nu numai la micul dejun! Iată 27 și sunt doar un exemplu.

6. Arahide

Adesea incluse în punga cu nuci, deși sunt de fapt leguminoase. Sunt o sursă de proteine ​​vegetale (aproximativ 30%) și grăsimi sănătoase pentru organism, la același nivel cu soia prețioasă.

În plus, are carbohidrați și un conținut ridicat de fibre, precum și variate minerale cum ar fi potasiu, magneziu, fosfor, flatus și zinc, un mineral esențial care reglează sistemele de reproducere masculine și feminine.

Pot fi incluse în numeroase rețete, dulci și savuroase, și consumate în coajă, sărate, în smântână … Pentru toate gusturile.

7. Canoane

Ca majoritatea frunzelor verzi, sunt bogate în acid folic. Această vitamină din grupul B previne defectele tubului neural al copilului și intervine în formarea globulelor roșii.

Este, de asemenea, considerat un mare aliat împotriva cancerului de colon.

Luați o mână de frunze proaspete, singure sau în salată, de trei ori pe săptămână. Un exemplu: Salată cu canoane, pepene galben și pui crocant.

8. varza de Bruxelles

Această legumă și cele mai multe legume cu frunze verzi sunt foarte bogate în acid folic, o vitamină care ajută organismul să creați celule noi și este foarte important pentru femeile în vârstă fertilă.

Și asta, în ciuda faptului că uneori varza de Bruxelles nu provoacă pasiuni, acestea sunt foarte benefice pentru sănătatea dvs. dacă intenționați să rămâneți însărcinată.

Atunci când o femeie are suficient acid folic în corp, înainte și în timpul sarcinii, poate previn defectele de nastere important în creierul și coloana vertebrală a bebelușului. Legumele cu frunze verzi, fructe, mazăre și nuci sunt bogate în acid folic.

Aici veți găsi 31 de rețete cu varză, deși sunt multe altele.

Acidul folic în sarcină: când să începeți să îl luați?

9. Ciocolata

Luat în măsura corespunzătoare, acesta joacă un rol esențial în motilitatea spermatozoizilor pentru sosirea sa în ovul, datorită conținutului de zinc (prezent și în somon, semințe de dovleac, germeni de grâu, năut sau ghimbir).

În plus, este un ajutor pentru creier și este unul dintre alimentele care au avut cea mai mare reputație de afrodisiac. Probabil pentru că cacaua conține anumite elemente care ar putea fi legate de creșterea nivelului de serotonină, deși nu există dovezi științifice că așa este.

Cum rețetele cu ciocolată sunt atât de numeroase, vă aducem cele mai căutate pe Internet, astfel încât să vă sugați degetele.

10. Sparanghel

Atât verdeața cât și albul au proprietăți similare. Sunt o sursă importantă de vitamine A, C, E și K și furnizează acid folic, crom, dar, mai presus de toate, ies în evidență ca o sursă importantă de fibre și de puterea sa antioxidantă.

Cu un conținut scăzut de calorii, sunt cunoscuți pentru puterea mare de purificare, deoarece conțin glutation: a detoxifiant puternic Ajută la eliminarea substanțelor dăunătoare din organism.

Sparanghelul este un acompaniament perfect pentru tot felul de feluri de mâncare, deoarece le putem mânca cu carne, pește, salată … Le putem găsi crude sau în conserve și ne putem pregăti pe placul nostru fără probleme. Vă propunem rețete rapide și foarte gustoase cu sparanghel.

11. spanac

Bogată în antioxidanți, fier, vitamina E, acid folic și alte vitamine B, o porție oferă multe dintre substanțele nutritive esențiale de care organismul are nevoie un sistem reproductiv sănătos.

Acidul folic este esențial pentru optimizarea producției de spermă și ouă sănătoase, în timp ce fierul și antioxidanții ajută la îmbunătățirea calității spermei.

Dar sunt, de asemenea, un aliment foarte versatil pe care să-l includem în alimentația noastră: de la rețete tradiționale, cum ar fi ardei cu spanac, până la brioșe. Și încă 11 rețete, așa că înveți să le prețuiești.

12. Fructe roșii

Zmeura, murele sau afinele sălbatice sunt foarte bogate antioxidanți, care protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi în ADN și mitocondrii.

Dar au multe alte beneficii pentru sănătate:

• Căpșunile, de exemplu, ajută la combaterea anemiei prin cantitatea de minerale pe care le conțin, printre care evidențiem fierul. Aportul lor caloric este scăzut, iar conținutul lor de apă este ridicat, deci sunt bune pentru a ne menține hidratat.

• Afine și mure, antioxidanți puternici, îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la controlul nivelului de colesterol din sânge.

Pentru a deschide gura, încercați aceste tacuri de clătite cu fructe de pădure, pentru micul dejun, gustare sau ca desert.

13. Granada

Este un fruct plin de proprietăți bune printre care bogăția în antioxidanți, la care contribuie previn îmbătrânirea celulelor reproducătoare. Este, de asemenea, o sursă de potasiu și fibre pentru organism.

Dar grenada iese în evidență, mai presus de toate, pentru ea conținut ridicat de acid folic, pentru a preveni defectele la naștere și Vitamina C, care întărește sistemul imunitar al mamei.

Și, de parcă acest lucru nu ar fi suficient, polifenolii lor ar putea reduce sau preveni procesele inflamatorii și, prin urmare, contribuie la reducerea riscului de boli metabolice precum diabetul.

Îl putem include în salate, sosuri, sorbete, gustări și multe alte preparate. Iată șapte rețete care pot servi ca exemplu.

14. Ouă

Este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru îmbunătățește sănătatea sexuală și reproductivă, deoarece este bogat în vitamine și nutrienți esențiali, cum ar fi colina, o substanță care crește capacitatea organismului de a absorbi acidul folic și este responsabilă de stimularea dezvoltării hormonilor sexuali.

În plus, există și alte motive bune pentru a le consuma, deoarece scade colesterolul, te ajută să slăbești și sunt bogate, ieftine și ușor de preparat.

De fapt, experții sfătuiesc să mănânce un ou pe zi.

Așadar, nu vă plictisiți să mâncați ouă în fiecare zi, iată 101 rețete ușoare, ieftine și delicioase.

15. Kiwi

Este bogat în fibre și vitamina C și, prin urmare, este important să-l includem în dietă promovează sănătatea reproducerii. De asemenea, este benefic pentru sistemul cardiovascular, întărește apărarea, previne deteriorarea oxidativă și contribuie la o mai bună sănătate intestinală.

De asemenea, trebuie să știți că acest fruct este mai versatil decât credeți și îl puteți adăuga nu numai la o salată de fructe sau o frigarui, ci și la un bol de smoothie sau un smoothie tradițional.

O altă opțiune este să pregătiți un desert sănătos, cum ar fi niște kiwisuri umplute sau un gem de casă.

Uleiul de maca andina sau primrose de seara pentru a crește fertilitatea: „natural” nu înseamnă întotdeauna sigur

16. Lapte și iaurt

Sunt bogate în calciu, un mineral esențial pentru femeile de la orice vârstă, dar mai ales atunci când vrei să fii mamă, pentru că contribuie la o bună sănătate a oaselor și crește fertilitatea. Un mineral care nu conține înlocuitori de lapte, deși sunt o opțiune bună pentru cazurile de alergie sau intoleranță la lactoză.

De asemenea, conțin vitamina B12, care ajută la formarea globulelor roșii din sânge și la menținerea sistemului nervos.

Pe lângă o băutură zilnică, o puteți consuma ca ingredient într-o multitudine de sosuri sau deserturi, cum ar fi plăcinta cu lapte sfărâmată.

17. Lentile

Sunt cele mai bogate leguminoase prin excelență în fier, un mineral care intervine în formarea sângelui și în oxigenarea corectă a acestuia.

Proprietățile sale sunt nenumărate, așa că împotriva proverbului popular, nu ar trebui să le lăsați și să le mâncați.

Este important să evitați anemia înainte de apariția sarcinii, așa că țineți cont de oricare dintre rețetele de linguri propuse, care vă vor ajuta, de asemenea, să vă încălziți.

Alimente bogate în fier: ce să mănânci dacă ai anemie

18. Miere de albine

Este bogat în vitamine B, necesar pentru a face testosteron și pentru a combate impotența. De asemenea, are aminoacizi și minerale care îmbunătățesc calitatea spermatozoizilor și întăresc uterul și ovarele. Dar există mai multe. Mierii i se atribuie anumite proprietăți afrodisiace. Încă astăzi vorbesc despre luna de miere și, potrivit cercetătorilor, se datorează faptului că se credea că această mâncare a adus romantism în căsătorii.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că proprietățile care au crescut dorința sexuală i-au fost atribuite mult timp. Deși nu este dovedit științific, pentru a dovedi când se caută o sarcină, nu se pierde nimic.

Ori de câte ori este posibil, este mai bine să optezi pentru miere neprocesată: este mai naturală și mai eficientă. Și cum puțini pot rezista gustului său dulce, iată 30 de rețete cu miere.

19. Portocale

Fructele citrice, precum portocalele și lămâile sunt fructe bogate în antioxidanți și vitamina C. Multe dintre problemele de fertilitate se datorează lipsa de oxigen în celule, care dăunează ovulelor și spermei. De aici importanța îmbunătățirii oxigenării prin alimente.

Puteți consuma fructe proaspete și întregi ca desert sau între ore și în suc, dar există, de asemenea, multe alternative diferite pentru a adăuga aceste alimente de sezon la dieta obișnuită. Câteva exemple: ceviche de merluciu, creveți sau mandarină, lamaie de lămâie sau salată de portocale, măsline și ceapă mov.

20. Nuci

Conțin seleniu, un mineral care protejați ovulele mature a pagubelor cauzate de radicalii liberi și, de asemenea, ajută la stimularea sistemului imunitar.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din UCLA (SUA) și publicat în „Biologia reproducerii”, acizii grași omega-3, prezenți în nuci, îmbunătățesc calitatea spermatozoizilor în ceea ce privește concentrația, vitalitatea, mișcarea și forma.

Modurile de a le consuma sunt, de asemenea, foarte apetisante. Du-te deschide gura cu aceste rețete suculente.

Vitamina D ar juca un rol fundamental în îmbunătățirea fertilității și prevenirea avorturilor, potrivit unui studiu.

21. stridii

Este o sursă de zinc, un mineral esențial pentru fertilitate de atunci favorizează diviziunea celulară corectă, dar este, de asemenea, un ingredient necesar pentru menținerea nivelului de testosteron și a producției de spermă la bărbați.

Acest crustaceu de coajă crește testosteronul (precum scoica) și este bogat în vitamina D, un nutrient care a fost întotdeauna asociat cu osteoporoza.

Acum, un studiu recent asupra cauzelor avortului spontan a dezvăluit că un nivel scăzut de vitamina D în ziua fertilizării, împiedică sarcina.

Vitamina D ar juca un rol fundamental în îmbunătățirea fertilității și prevenirea avorturilor, potrivit unui studiu.

De aici importanța de a-i lua înainte de a căuta un copil, prin hrănire. Vei picura gustul cu acest cap de lână în sos de stridii, o rețetă foarte ușoară.

22. Banana

În ciuda faptului că este un aliment foarte popular, proprietățile sale sunt subevaluate, probabil datorită proporției mai mari de hidrați și amidon în comparație cu alte fructe.

Notat pentru conținutul ridicat de potasiu, Vitaminele B, magneziu, vitamina A și caroteni, ceea ce îl face un aliat pentru sistemul nervos și muscular. De asemenea, are un activitate antioxidantă, ceea ce îi conferă un rol important în procesul de îmbătrânire și în activitatea sexuală.

Pe lângă întârzierea menopauzei, combate endometrioza și adenomioza, cauze importante ale infertilității.

Vă lăsăm câteva rețete gustoase cu banane, astfel încât să descoperiți numeroasele sale beneficii.

23. Pui

Este o sursă de proteine ​​de calitate excelentă. Oferă niacină, tiamină și acid ascorbic și minerale precum potasiu, magneziu, fier, calciu, fosfor și iod. Niacina (vitamina B3), este un nutrient în care joacă un rol important sinteza hormonilor sexuali.

Desigur, mai bine dacă este pui, nu industrial, deoarece al doilea poate include toxine care pot fi dăunătoare.

Și lucrul bun este că poate fi preparat în atât de multe moduri diferite, încât nu te vei obosi niciodată să-l mănânci: copt, gătit, la grătar, bătut … Serviți ca exemplu aceste 13 rețete pentru prepararea șuncii.

24. Brânză

Acest aliment bogat este o sursă de calciu, un mineral care nu numai că menține oasele și dinții puternici, dar ajută la menținerea mușchilor, a sistemului nervos și a sistemului circulator în perfectă stare. Dacă organismul nu obține cantitatea necesară de calciu în dietă, îi va elimina din oase, ceea ce îi poate slăbi.

Deși există o varietate de brânzeturi, iar unele au mai mult calciu, iar altele mai puțin, în medie, brânzeturile furnizează 800 mg de calciu la 100 de grame și, desigur, le putem folosi în diferite feluri de mâncare, de la sosuri la gratine, paste, umpluturi, pâine și multe altele mai mult.

Iar o placă de brânză este o soluție perfectă pe orice masă.

Brânzeturile albe sunt recomandate în diete, dar s-a constatat că grăsimile sunt și aliați ai fertilității și sănătății.

Cele mai bune 25 de alimente bogate în calciu și cum să le eficientizezi

25. Quinoa

Aceste semințe conțin vitaminele abundente B și E, important pentru sănătatea reproducerii optime, deoarece favorizează echilibrul hormonal și producerea de ovule și spermatozoizi sănătoși.

Dar beneficiile sale pentru sănătatea noastră merg mai departe: conform unui studiu publicat în Journal of Food Lipids, quinoa reduce efectele negative ale stresului oxidativ și inflamației din corpul nostru.

În plus, are saponine, care au o acțiune anticanceroasă în corpul nostru.

Și dacă credeți că nu se potrivește cu meniurile apetisante, vă înșelați foarte mult. Aceste retete te vor convinge ca poate fi foarte gustoasa.

26. somon

Somonul, tonul și sardinele sunt cea mai bună sursă de acizi grași Omega-3 și Omega-6, esențiali pentru echilibrul hormonal, sistemul imunitar și sănătatea ovarelor, ovulelor și spermei.

Consumul de probiotice și omega 3 în sarcină și alăptare poate reduce riscul de alergii

Și cel mai bine, puteți pregăti preparate foarte diferite cu acest pește sănătos. Încercați să o luați la marinat Vă va plăcea!

27. Sardinele

Acest pește albastru are mai multe grăsimi decât peștele alb, printre care și prezența omega 3, care reduce nu numai stresul oxidativ, ci și nivelul cortizolului (hormonul stresului). Acest lucru este indicat de cercetarea uleiului de pește.

Dar beneficiile sardinelor pentru a facilita sarcina depășesc, deoarece acestea sunt unul dintre alimentele non-lactate mai bogate în calciu și în vitamina D, foarte importante de conceput.

Le puteți consuma pe grătar sau la cuptor, sau în cele mai suculente rețete, cum ar fi rulourile cu legume. Există multe mai multe posibilități de a vă bucura de pește.

28. semințe de chia

Împreună cu inul și cânepa sunt surse de grăsimi omega-3, foarte necesare pentru maturarea optimă a ovulului și, mai târziu, pentru dezvoltarea creierului și retinei copilului.

Consumați-le la sol pentru a profita de ele bine. Adăugați două linguri pe orice farfurie și aruncați o privire asupra proprietăților sale complete.

Și cel mai bun dintre toate, îl poți adăuga la dieta ta obișnuită. Și dacă nu, uitați-vă la aceste 15 rețete cu semințe de chia.

29. Roșii

Corpul nostru produce în mod natural niște antioxidanți, dar alții trebuie să-i extragă din alimente precum roșiile. Bogat în licopen, unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali, Are beneficii atunci când vine vorba de eliminarea stresului oxidativ din organism, îmbunătățind mucoasa intestinală și funcția metabolică în general.

Descoperiți cum să profitați la maxim din această legumă, care servește și ca prim fel, pentru a însoți al doilea sau sos pentru multe feluri de mâncare.

Una din două femei însărcinate prezintă dezechilibre nutritive: importanța de a avea grijă înainte, în timpul și după sarcină