Miss Cantine

13 propuneri sănătoase de luat în tupper la școală

Revenirea la școală implică multe schimbări și ajustări de rutină, detalii aici și în așteptare aici. Unul dintre lucrurile care revin, de asemenea, este planificarea mâncării, în cazul copiilor care duc tupper la școală.

Știm că uneori este dificil să te gândești la alimente sănătoase ușor de făcut. Pentru a evita să-i trimitem la școală cu mâncare care nu este ideală și, de asemenea, să nu cadă în același sandwich al vieții, le împărtășim 13 propuneri sănătoase de luat în tupper la școală.

Tupper Cole: echilibrat și variat

Înainte de a continua să împărtășești câteva exemple care, fără îndoială, te vor ajuta să ai mai multe opțiuni sănătoase pentru a trimite copiilor din tupper, să facem un mic amintire despre alimentele de bază care nu pot lipsi din dieta copiilor:

  • Lactate. Trebuie să ne asigurăm că primesc 2 – 4 porții pe zi. În acest grup fac parte laptele, iaurtul, brânza vindecată și brânza proaspătă.
  • Cereale și derivați. Este recomandat să consumi 4 până la 6 porții pe zi și ca acestea să facă parte din masa principală și nu din felul principal. Sunt incluse paine, paste, orez, cereale pentru micul dejun și cartofi. Este important să ne amintim că trebuie să optăm pentru cereale integrale și să limităm consumul de cereale industriale.
  • Legume și legume. Este recomandat să consumi mai mult de două porții de legume fierte și crude pe zi. Le puteți oferi: castraveți, roșii, morcov, conopidă, broccoli, dovlecei, dovlecel, mazăre, fasole verde, spanac, salată, piper, printre altele.
  • Fructe. Este recomandat să consumi cel puțin 3 porții de fructe pe zi. Unele dintre fructele care le plac cel mai mult copiilor sunt banana, mărul, pepene verde, strugurii, kiwi, ananasul, mango sau pepene galben. OCHI: sucurile de fructe nu înlocuiesc rația zilnică și consumul acestuia trebuie evitat din cauza cantității mari de zaharuri.
  • Proteine. Este recomandat să consumi două porții de proteine ​​pe zi. Acest grup include carne slabă, pește, ouă, leguminoase și nuci.
  • Ulei de măsline Cea mai sănătoasă opțiune atât pentru prăjit cât și pentru pansament. Se recomandă administrarea copiilor între 3 și 5 porții de 6 ml pe zi.
  • Apa. Ar trebui să se acorde prioritate sucurilor, băuturilor zaharoase și agităților comerciale de lapte, deoarece este cea mai potrivită băutură pentru copii.

Atunci când pregătim tupper, putem planifica conținutul acestuia pe baza meselor care vor fi preparate acasă în timpul zilei și încercați să trimiteți porții mici din fiecare mâncare sau grup recomandat. Este important să evitați trimiterea de alimente bogate în grăsimi, precum și dulciuri și produse de patiserie.

Propuneri sănătoase de luat în tupper la școală

Mini pizza de dovlecel

Cu siguranță majoritatea copiilor le place pizza, sau cel puțin până astăzi nu am auzit de la nimeni care nu-i place. Dar uneori nu adoră legumele. Ce putem face atunci pentru a le oferi ceva sănătos și atractiv pentru ei? Pizza de dovleac! Această propunere de vitónica este, fără îndoială, o modalitate distractivă și diferită pentru ei de a consuma legume.

Pizza colorată

O altă alternativă sănătoasă care ne permite jucați-vă cu ingredientele pizza pentru a crește consumul de legume, este pizza colorată pe care o propunem din Direct to Palate.

Clătite de ovăz cu afine

Un alt clasic pe care mulți copii îl plac sunt clătitele. Pentru a face o propunere mai sănătoasă, vă putem oferi foarte delicioase clătite cu ovăz cu afine, foarte Ușoară, sățioasă și ușor de pregătit.

Clatite cu banane

O altă opțiune de clătite și asta este foarte ușoară, deoarece Este format doar din două ingrediente, sunt aceste clătite cu banane care ne împărtășesc de la Direct la Palat.

Clătite cu mazăre sărată

Căutați o opțiune mai puțin dulce? Apoi, aceste clătite de mazăre sărate cu făină de năut pe care le vei plăcea. Este o alternativă diferită, sănătoasă și plină de legume, pe care o puteți pregăti în avans.

Iaurt de casă

Nu putem lăsa produsele lactate și cât timp laptele este recomandat ca prioritate în acest grup, putem pregăti și un iaurt de casă astfel încât copiii să ia tupperul la școală. În Vitónica împărtășesc o rețetă ușoară pentru prepararea iaurtului acasă, trebuie doar să-l pregătești din timp, deoarece trebuie să-l lași să fermenteze peste noapte.

Nuggets de pui de casa

Un alt aliment care îi fascinează pe copii este peștele, dar să știți exact ce conțin și să vă asigurați că sunt mai proaspete și mai naturale, o putem face acasă. Live to the Palate împărtășește o rețetă pentru nuggets de casă, pe care o poți face cu sau fără Thermomix.

Fidea cu broccoli și pui

Grupul de cereale este de asemenea important, așa că includem și o rețetă care are paste. Această rețetă de tăiței cu broccoli și pui este o opțiune în care Pe lângă aducerea de cereale, include și legume și proteine, oferindu-ne un aliment foarte complet.

Crochete de broccoli

Desigur, crochetele nu ar putea fi lăsate în afara acestei liste, deoarece sunt un alt favorit al copiilor. Pentru a le oferi o opțiune mai sănătoasă pentru tupperul școlii, ei împărtășesc o rețetă pentru crochete de broccoli de la Direct to Palate, care în loc să fie coapte cu făină, ele transportă ou și pesmet, făcându-le mai ușoare.

Burlane cu linte și orez

O alternativă la hamburgeri comerciali cărora le plac foarte mult copiii, sunt acești burgeri de linte și orez. Sunt un aliment Ușor de preparat și sunt săraci în grăsimi și potrivite pentru coeliaci.

Piure de fasole proaspătă

Un fel de mâncare lateral pe care îl putem include atunci când pregătim tupperul pentru școală este un piure de fasole. Cel mai „dificil” sau cel mai întârziat este să vărsați fasolea, dar are puține ingrediente și este ușor de preparat.

Cookie-uri sau cookie-uri sănătoase

Dacă vrem să oferim tupperului o notă diferită sau distractivă din când în când, De asemenea, putem include câteva cookie-uri, dar să optăm pentru versiuni sănătoase, cum ar fi unele fursecuri de ovăz cu banane și migdale sau unele prăjituri de ovăz și mere. Dacă dorim să oferim puțin ciocolatei, putem pregăti rețeta pe care o împărtășim în Direct to Palate, cele mai sănătoase prăjituri de ciocolată din lume.

Muffin cu piure de mere și făină de ovăz

Și în sfârșit, pentru ca totul să nu fie legume sau alimente sărate, putem pregăti niște briose cu mere și ovăz. Sigur că va fi o plăcere să mănânci din când în când un desert delicios și ce mai bine decât unul făcut acasă și fără atâtea grăsimi.

Nu uitați să echilibrați conținutul tupper-ului

Cu aceste propuneri pe care vi le oferim, puteți să vă combinați propriile combinații: într-o zi poartă mini pizza de dovlecel cu niște fructe tăiate sub formă de cifre, o porție mică de paste și o prăjitură cu fulgi de ovăz, alta poate lua clătite de ovăz cu afine, banane și iaurt de casă, iar în altă zi pot lua Crochete de broccoli cu o porție de orez brun și una din legume crude, cum ar fi castraveți și roșii.

Amintiți-vă că puteți juca și experimenta pentru a face mâncarea mai atractivă, cum ar fi tăierea fructelor cu forme distractive sau acomodarea legumelor într-un mod amuzant, deoarece prezentarea mâncării este, de asemenea, esențială pentru ca copiii să le accepte mai bine.

la aveți grijă ca mâncarea din tupperul școlii să fie sănătoasăAjutăm la prevenirea obezității din copilărie și ne asumăm responsabilitatea pentru sănătatea copiilor noștri, amintiți-vă că predarea obiceiurilor bune este în mâinile noastre.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *